Подтягивания определённо лучше тяги блока к себе. Я устанавливал на блоке такой вес, чтобы сделать столько же повторений, сколько я делал на турнике. После турника и дыхание сильнее сбивается и в себя приходишь дольше. Всё-таки есть разница между тягой к себе и тягой себя. После подтягиваний – сделанных, конечно, добросовестно, - чувствуешь себя просто монстром.
Иметь турник дома очень удобно – это гарант того, что ваша тренировка состоится. Не надо никуда идти, спускаться во двор, терпеть дождь, мороз. Можно всё сделать уютно и удобно.
Важно! Для тех, кто хочет заниматься с утра. Я и некоторые обращавшиеся ко мне сталкивались с прострелами спины после утренних подтягиваний. У меня было два раза. Я общался по этому поводу со знакомыми врачами. Они мне объяснили, что за ночь позвоночник вытягивается, расстояние между позвонками немного увеличивается. Если с утра добавить ещё долгий вис, позвонки разойдутся больше. И если после этого с каким-нибудь грузом резко повернуться или изогнуться, то можно заработать временную мини грыжу. Случится прострел и несколько дней будете ходить, как немощный старичок. Я решил эту проблему, подтягиваясь неполным «уголком» (ноги согнуты в коленях). Уже почти два года подтягиваюсь с утра только так и никаких прострелов.
Меняя хват вы смещаете нагрузку. Чем уже, тем больше работают бицепсы, чем шире, тем больше спинные мышцы.
Отжимания.
Так и хочется написать «старые, добрые». Если сложить их эффективность с простотой и доступностью, то они определённо будут в верхушке топа. Единственное, что вам понадобится для них – это рюкзак с грузом. И то для многих далеко не с самого начала. Хотя бы 20 повторений сперва нужно сделать правильно и красиво. Когда будете использовать груз, располагайте его на верхней части спины, не на пояснице.
Грудные, трицепсы, плечи в работе. В напряжении - которое вы особо почувствуете, надев рюкзак с грузом, - находятся пресс, спина и даже ноги.
Жим лёжа – это аналог отжиманий, но намного меньше мышц находится в напряжении. Я сравнивал жим лёжа на 20 раз, с отжиманиями с грузом на те же 20 раз – оба упражнения выполнил практически до полного отказа. Отжимания оказались труднее, в конце они просто «кусались». Дыхание сбилось больше именно после них и чувство того, что поработало всё тело тоже возникло после «старых, добрых». Жим выигрывает (для меня по крайней мере) в удобстве увеличения рабочих весов – с тяжеленым рюкзаком не так комфортно.
С хватами, как и в подтягиваниях. Чем уже, тем больше нагрузка идёт на трицепсы, чем шире, тем больше на грудные мышцы.