Прогулка фермера.
Из арсенала стронгмэнов. Берёте в каждую руку по гантеле (или любой другой груз) и просто ходите. Схоже по ощущениям с тасканием сумок - очень тяжёлых сумок. Я брал вес, с которым мог ходить полторы минуты максимум. Буквально ощущаешь выход гормонов и заряд энергии после. Всё тело находится под нагрузкой. Особенно чувствуются ноги, предплечья и спина.
Можете держать груз перед собой или над головой, тогда и нагрузка распределяется в другие места (бицепс, пресс, плечи).
Мне пришлось убрать это упражнение, так как выбор стоял между ним и подтягиваниями. Двух этих монстров мои предплечья не тянули (даже промежуток в 48 часов между ними не спасал).
Водный спринт.
Я делаю обычным кролем. Чудесное упражнение. Брат беговых спринтов. Идеально было бы сделать обычный беговой спринт, потом прыгнуть в воду и дополнить его водным. Две половинки конфеты)
После водного спринта дышишь как паровоз, чувствуешь особую радость и приятную усталость в теле. Хочется рассекать воду ещё и ещё.
Если объедаетесь где-нибудь возле бассейна можете использовать водный спринт перед застольем, для разгона обмена веществ. Потом читмильте (не забывая про белковую пищу – это важно!) как следует!
Это самые эффективные упражнения по моему мнению. Я не включил в них многое. Например, обожаемую мной езду на велосипеде. Считаю её прекрасным времяпровождением и отличной физической активностью, но всё же не такой комплексной и полезной, как перечисленное выше.
Рукоход, ходьба на руках тоже не дотянули.
Отжимания на кольцах показались мне чересчур сложными и неприятными, хотя чувствуется огромный потенциал.
Бёрпи (упражнение из кроссфита) сильно убивало мои ноги.
От чисто статических упражнений я заскучал. Застывания на середине подхода, разрывание ремней или цепей - не для меня. Хотя встречал таких, которые хвалят. Какие-то элементы статики и так присутствуют в некоторых выделяемых мной упражнениях.
Лыжи, сноуборд, плавание баттерфляем я не упомянул, потому что даже не пробовал. Но чувствую, что смело включил бы их в свой список.
В общем пробуйте мой список, составляйте свой, изобретайте новые упражнения, если хотите. Делайте, что угодно, главное, чтобы вам нравилось, чтобы вы использовали время своих тренировок эффективно и кайфовали от них. Именно кайф от тренировок является гарантом того, что вы их не бросите!
Шаблонное руководство к действию для тех, кто не понял.
Всякое бывает – детишки мешали читать «Чревоугодие», мысли летали в других областях во время чтения, а может автор (то есть я) был непонятен.