Упражнения, приведенные ниже, добавят в брак страсти гораздо больше, чем двухнедельный отпуск на Багамских островах, и помогут вам научиться быть внимательными друг к другу даже в мелочах повседневной жизни.
Упражнение № 7: Банковский счет эмоций
Воображаемый банковский счет вашей эмоциональной связи с супругом может принести браку большую пользу. Однако на некоторые супружеские пары такой подход действует лучше, если они превращают свой счет эмоций в «реальный».
Можно завести своеобразную бухгалтерскую книгу и давать себе один балл каждый раз, когда вы проявили внимание к супругу в течение дня. Возможно, вам не захочется документировать каждый ободряющий кивок, который вы сделали, когда супруг что-то вам рассказывал. Однако вы сделаете запись по таким событиям, как: «Я позвонил жене на работу, чтобы узнать, как прошла встреча» и «Я отдала пальто мужа в химчистку».
Главное, не превратите это в соревнование или в подсчет действий «услуга за услугу», когда супруги следят за балансом друг друга и ведут учет, кто что для кого сделал. Такой подход аннулирует назначение этого упражнения.
Цель – сосредоточиться на том, что вы можете сделать для улучшения брака, а не на том, что вашей половинке следовало бы делать, а она этого не делает.
Вы можете подсчитывать ежедневный или еженедельный баланс путем прибавления вкладов и вычитания снятого со счета («Забыл купить диск для М». «Поздно вернулся»). Чтобы упражнение возымело эффект, важно быть беспощадно честным с собой, когда вы равнодушны и отворачиваетесь от своей половины.
Чем больше прибыли на вашем счету, тем выше вероятность увидеть положительные изменения. Однако не удивляйтесь, если прогресс не произойдет моментально. Если вы утратили привычку проявлять внимание друг к другу, может потребоваться время, чтобы семена проросли.
Ниже приводится длинный список занятий, которые супружеские пары могут выполнять вместе, – от мытья посуды до посещения боулинга. Пусть каждый из вас выберет по три занятия, которые вам больше всего хотелось бы разделить с супругом. Можно также отметить один пункт, если вы уже делаете это вместе, но хотели бы делать чаще или с большей эмоциональной связью. Например, вы каждое утро читаете одну газету, но вам было бы приятно, чтобы супруг еще и обсуждал с вами новости.
1. Поговорить вечером, как прошел день.
2. Составить список покупок и вместе съездить в супермаркет.
3. Приготовить обед, испечь что-то.
4. Прибраться, постирать.
5. Купить вместе подарки или одежду (для себя, детей или друзей).
6. Пойти (без детей) на поздний завтрак или обед в уютное кафе.