Поскольку попытки примирения трудно расслышать, когда отношения охвачены негативом, лучшая стратегия – использовать формальные фразы, приведенные ниже. Это – специальные слова, которые вы можете сказать своей половине, чтобы снизить напряжение. Задействовав их, когда спор становится слишком агрессивным, вы не дадите ситуации выйти из-под контроля. Некоторые пары даже копируют этот список и прикрепляют к холодильнику, чтобы он всегда был под рукой.
Многие, если не все, эти фразы могут показаться вам фальшивыми, неестественными. Это потому, что с их помощью вы будете совершенно по-другому разговаривать со своим супругом, когда вы расстроены. Однако кажущаяся фальшь – не причина отвергать их. Если бы вы, например, учились профессиональному способу держать теннисную ракетку, поначалу он казался бы вам «неправильным» и «неестественным» просто потому, что вы не привыкли к нему. То же касается попыток примирения. Со временем станет легче, и вы сможете менять предлагаемые фразы так, как посчитаете нужным, чтобы они соответствовали вашему характеру и стилю общения.
Я чувствую
1. Меня это пугает.
2. Пожалуйста, скажи это помягче.
3. Это меня задевает.
4. Звучит как оскорбление.
5. Мне грустно это слышать.
6. Я чувствую себя так, будто меня осуждают. Ты не мог бы это перефразировать?
7. Я чувствую, что меня не понимают.
8. Чувствую, мне скоро придется обороняться. Ты не мог бы это перефразировать?
9. Пожалуйста, не читай мне нотации.
10. Такое ощущение, что сейчас ты меня не пони-маешь.
11. Я начал чувствовать потоп.
12. Я чувствую критику. Ты не мог бы это перефразировать?
Мне нужно успокоиться
1. Мне нужно, чтобы мы оба успокоились прямо сейчас.
2. Мне нужна твоя поддержка прямо сейчас.
3. Просто выслушай меня прямо сейчас и постарайся понять.
4. Я люблю тебя, давай немножко успокоимся.
5. Давай поцелуемся прямо сейчас?
6. Нежнее, еще нежнее.
7. Пожалуйста, помоги мне успокоиться.
8. Пожалуйста, не говори ничего сейчас и выслушай меня.
9. Это для меня важно. Пожалуйста, послушай.
10. Мне очень нужно договорить.
11. Мы можем сделать перерыв?
Прости
1. Я переборщил, отреагировав таким образом. Прости.
2. Я и правда раздул из мухи слона.
3. Дай мне попробовать еще раз.
4. Как я могу исправить ситуацию?
5. Давай попробуем сначала.
6. Разреши мне начать сначала, помягче.
7. Мне так жаль. Пожалуйста, прости меня.
Я соглашаюсь
1. Твои аргументы звучат убедительно.
2. Я частично согласен с тем, что ты говоришь.
3. Давай остановимся на этом.
4. Давай найдем общее решение.
5. Я никогда так не думал.
6. По большому счету, эта проблема не такая уж и серьезная.