7. Я думаю, твоя точка зрения имеет смысл.
8. Давай договоримся включить в решение оба наши мнения.
9. Я благодарен за…
10. Я восхищаюсь тем, что ты…
11. Я понимаю, о чем ты говоришь.
Я хочу прекратить ругаться
1. Я могу здесь ошибаться.
2. Пожалуйста, давай остановимся на некоторое – время.
3. Давай сделаем перерыв.
4. Дай мне минутку. Я вернусь.
5. Я чувствую потоп.
6. Пожалуйста, остановись.
7. Давай договоримся не конфликтовать сейчас.
8. Давай начнем все сначала.
9. Держись. Не отступай.
10. Я хочу сменить тему.
11. Мы отклоняемся от темы.
Я благодарю
1. Я знаю, что ты в этом не виноват.
2. Я понимаю, что ты имеешь в виду.
3. Спасибо за…
4. Хорошая мысль.
5. Мы оба говорим…
6. Я понимаю.
7. Я люблю тебя.
8. Я благодарен за…
9. Меня восхищает в тебе…
10. Это не твоя проблема, это – наша проблема.
Эти фразы помогают смягчать споры двумя способами. Первый – когда они выступают в роли «тормоза», заставляя остановиться. Второй – когда они действуют как мегафон, помогая вам обратить внимание на попытку примирения, если вы «принимающая» сторона.
Со временем, очевидно, вы можете заменить фразы каким-нибудь ритуалом типа поднятия руки и решительного заявления: «Внимание: белый флаг!» Или же придумать другие эффективные способы примирения, которые больше соответствуют вашим отношениям. Например, наши знакомые говорят друг другу «цок-цок», если один из них при обсуждении вводит одного из четырех всадников. Юмор в примирении помогает еще больше ослабить негатив.
3. Успокойте себя и друг друга
В то время как Джастин находится в самом разгаре обсуждения темы стирки с Майклом, он делает нечто, что кажется случайным, но на самом деле имеет большое значение для их шансов на счастливое будущее: он зевает. Уборка дома – не самое интересное, что можно обсудить, но Майкл зевает не потому, что Джастин навевает скуку. Он делает это потому, что расслаблен.
В менее стабильных браках обсуждение конфликтных вопросов нередко вызывает противоположную реакцию – потоп. Когда это происходит, вы чувствуете себя подавленным и эмоционально, и физически. Вероятнее всего, вы испытываете праведный гнев («Я больше не намерен это терпеть») или ощущаете себя невинной жертвой («Почему она всегда ко мне придирается?»). Налицо и признаки дистресса: сердце бешено стучит, на лбу выступают капельки пота, происходит задержка дыхания.
Когда один из супругов находится в состоянии потопа, он не может по-настоящему слышать своего супруга, а значит, не замечает попыток примирения.
Тест № 8: Насколько разрушительны ваши ссоры
Чтобы выяснить, является ли потоп значительной проблемой в ваших отношениях, прочтите каждое утверждение и пометьте