(«верно») или
Н («не-верно»).
1. Наши споры становятся слишком напряженными. В Н
2. Мне тяжело успокоиться. В Н
3. Один из нас обычно говорит нечто, о чем потом сожалеет. В Н
4. Супруг слишком сильно расстраивается. В Н
5. После спора я какое-то время не хочу ни видеть, ни слышать супруга. В Н
6. Супруг кричит без необходимости. В Н
7. После наших споров я подавлен. В Н
8. Когда супруг кричит, я не в состоянии ясно соображать. В Н
9. Я часто задаюсь вопросом, неужели мы не можем обсуждать проблемы цивилизованно? В Н
10. Супруг может уйти в негатив ни с того ни с сего. В Н
11. Гнев моего супруга часто невозможно остановить. В Н
12. Во время споров мое единственное желание – убежать. В Н
13. Небольшие проблемы вдруг превращаются в большие. В Н
14. Я не могу легко успокоиться во время спора. В Н
15. У моего супруга – длинный список неразумных требований. В Н
Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».
6 или меньше. Вы в состоянии принять разницу в ваших с супругом взглядах на проблему, не чувствуя подавленности. А значит, не считаете себя жертвой и не испытываете неприязни по отношению к своей половине при разногласиях. Вы способны общаться друг с другом без негатива, выходящего из-под контроля. Как результат, вам удается справляться с большинством конфликтов.
10 или больше. Вы склонны ощущать потоп во время споров с вашей половиной. Когда это происходит, вероятность решения проблемы сводится к минимуму. Вы чувствуете себя слишком взволнованным, чтобы действительно слышать супруга или чтобы овладеть любыми навыками, полезными для разрешения конфликта. Продолжайте чтение, чтобы выяснить, как справиться с этой проблемой.
Упражнение № 14: Как успокоиться в разгар ссоры
Первый шаг – прекратить обсуждение. Если вы продолжите его, то обнаружите, что раздражаетесь или возводите стену. Единственная разумная стратегия – известить вашу половину о том, что вы в состоянии потопа и нуждаетесь в перерыве. Он должен длиться, по крайней мере, двадцать минут, потому что пройдет именно столько времени, прежде чем вы успокоитесь. В это время вам следует избегать мыслей, которые вызывают праведный гнев или от которых вы чувствуете себя невинной жертвой. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и отвлекающим – например, заварите чай и посмотрите серию любимого сериала.
Многие используют для самоуспокоения медитацию. Вот простая техника.
1. Сядьте в удобное кресло или лягте на спину.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Обычно, когда наступает состояние потопа, вы либо очень сильно задерживаете дыхание, либо дышите поверхностно. Поэтому закройте глаза и дышите глубоко и размеренно.