Для этого попробуем такое упражнение. Включите какой-нибудь живой фильм с эмоциональными, громкими диалогами. Закройте глаза. Представьте перед собой белую поверхность и черную точку на ней. Постарайтесь удержать внимание на этой точке, не отвлекаясь ни на какие мысли и образы, ни на какие диалоги фильма. Для начала достаточно по 10-15 секунд такого созерцания от десяти до пятнадцати раз в день. Постепенно, если Вы добились в этом успеха, растяните время созерцания до 5 минут. Если поймали себя на том, что сознание погналось за блуждающей мыслью, ушло в сопровождение киношного сюжета, верните его и начните упражнение сначала.
Добавлю, что побочным и довольно приятным эффектом данного упражнения является ощущение свежести и отдохнувшести. Вы можете использовать его в качестве метода релаксации в перерывах между тяжелыми, изнурительными занятиями или когда находитесь в шумном, многолюдном месте.
Как же добиться невосприимчивости на внешние и внутренние раздражители, прекратить «залипание» на них внимания? Ответ прост: нужно стать внутренне бесстрастным. Но опять же, бесстрастным — не значит быть неэмоциональным. Это значит не давать эмоциям управлять своим сознанием.
Конечно же, нам никуда не деться от позитивных и негативных мыслей и чувств. Нужно эмоционально игнорировать их, регистрируя, но не привязываясь к ним, то есть пропуская их сквозь себя, как будто Вы для них прозрачны. Появилась мысль — разрешите ей прийти, побыть и уйти. Примите происходящее, как есть, позвольте ему быть таким, не оценивая, не сравнивая, не избегая и не противостоя, не сопротивляясь и не подавляя.
Уберите ожидания и претензии к миру, когда эти ожидания не оправдываются. Завышенная важность цели является препятствием для ее достижения. Если что-то трудно принять, примите свое неприятие этого, осознайте его. В этом заключается один из основных принципов «другого видения» — принцип прозрачности.
Созерцайте без усилий — это и есть чистое осознание. А настоящая его свобода — свобода от своих и чужих желаний.
Упражнения для самостоятельной проработки
Техника расслабления тела
1. Принять удобное положение тела.
2. Перевести все свое внимание на низ ног до колен.
3. Через несколько минут полностью перенести внимание выше — в область бедер и паха, при этом абсолютно отключившись от сигналов низа ног.
4. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
5. Через несколько минут полностью перенести внимание на область живота до груди.
6. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
7. Через несколько минут полностью перенести внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки.