8. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
9. Через несколько минут полностью перенести внимание на область головы.
10. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
11. Увести внимание из области головы, никуда его больше не перенося и ни о чем не думая.
12. Несмотря на расслабленное, сонное состояние, удержать свое сознание бодрствующим.
Тренировка спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. Совершить вдох при помощи легкого, не напряженного выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое.
3. Сократив брюшные мышцы, так же без напряжения произвести выдох. Грудная клетка остается в прежнем положении, не участвуя в процессе дыхания.
Первое упражнение счета спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. Все внимание обратить на поддержку спокойного дыхания.
3. На вдохе проговорить про себя «один», на выдохе — «два».
4. Снова на вдохе — «один», на выдохе — «два».
5. Осуществить таким образом десять тактов.
6. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
Второе упражнение счета спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. Сделать вдох без счета, на выдохе проговорить про себя «один».
3. Снова вдох — без счета, на выдохе — «два».
4. Осуществить таким образом десять тактов.
5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
Третье упражнение счета спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. На вдохе проговорить про себя «один», выдох сделать без счета.
3. Снова на вдохе — «два», выдох — без счета.
4. Осуществить таким образом десять тактов.
5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
Тренировка созерцательности
Принять удобное положение тела.
Включить фильм с эмоциональными, громкими диалогами.
Закрыть глаза. Представить перед собой белую поверхность и черную точку на ней.
10-15 секунд удерживать внимание на точке, не отвлекаясь на фильм.
Если внимание перестало следить за созерцанием, остановить упражнение и начать сначала.
Повторять упражнение от десяти до пятнадцати раз в день.
Постепенно растянуть время созерцания до 5 минут.