снижают факторы риска сердечных заболеваний,
улучшает функцию клеток,
контролируют кровяное давление и свертываемость крови,
уменьшают уровень ЛПНП.
3. Цельнозерновые!
уменьшают уровень ЛПНП,
снижают факторы риска сердечных заболеваний,
уменьшают систолическое артериальное давление.
4. Продукты богатые калием!
Морская капуста, листовые, сухофрукты, белые грибы – все эти продукты богаты калием.
Калий – один из главных микроэлементов здоровья и долголетия сердечной мышцы.
5. Рыбий жир!
6. Орехи, семена и семечки!
Орехи снижают ЛПНП и содержат магний, также один из главных минералов для здоровья сердца.
7. Темный или горький шоколад!
8. Фасоль!
Более 26 исследований показали снижение холестерина ЛПНП, при употреблении бобовых и фасоли в пищу.
9. Помидоры!
Богаты ликопином – антиоксидантом, который оказывает положительное действие на ССС.
10. Чеснок!
Содержит аллицин, который обладает большим количеством полезных свойств.
11. Оливковое масло или масла первого холодного отжима или нерафинированные растительные масла!
В своем составе имеют мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и снижают уровень ЛПНП.
12. Зеленый чай!
Содержит катехины и полифенолы – антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток.
Более 20 исследований проведенных с целью выявить полезные свойства чая показали, что постоянные чаепития обеспечивают более низкий уровень ЛПНП и снижение риска сердечно – сосудистых заболеваний, а также систолического и диастолического давления.
Зачем нам принимать Омега – 3?
1. Борьба с депрессией и тревогой,
согласно проведенным исследованиям, хронический стресс может вызвать нейровоспалительную реакцию через активацию микроглии в ЦНС с последующим высвобождением медиаторов воспаления, таких как интерлейкин – 1 β (IL – 1 β) и фактора некроза опухоли α (TNF – α).
2. Здоровье глаз и зрение,
DHA входит в состав сетчатки глаз. Употребление омега – 3 приводит к снижению риска дегенерации желтого пятна, главной причиной ухудшения зрения и слепоты в мире!
3. Снижают факторы риска сердечно сосудистых заболеваний, оказывают профилактическое действие!
Снижают плохой холестерин (ЛПНП),
Снижают артериальное давление,
Препятствуют образованию тромбов,
Оказывают противовоспалительное действие.
4. Помогают худеть,
Способны влиять на инсулинорезистеность, тем самым влияя на «правильное» расщепление сахаров.
5. Борются с воспалением,
Воздействуют на эйкозаноиды и цитокины, снижая воспаление.
В одном обзоре с участием почти 100000 человек было обнаружено, что употребление омега – 3 снижают риск астмы у детей на 24–29 %.