1. Правильная техника бега
Техника – это первое, что поможет не допустить травм и позволит бежать дольше, дальше и быстрее
2. Комфортная обувь
Правильно подобранная экипировка играет такую же важную роль в беге, как и техника. Кроссовки должны сглаживать ударную нагрузку и прочно фиксировать ногу. В идеале обувь не просто делает бег комфортным, но и помогает бегуну тратить меньше энергии.
3. Обязательные разминка и заминка
Многие начинающие бегуны забывают про разминку. Разминка запускает нашу нервно-мышечную систему, улучшает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ и увеличивает эластичность мышц. Хорошая разминка сделает тренировку легче и минимизирует травмы. Чтобы успокоить разогретые мышцы и вернуть сердечно-сосудистую систему к привычной работе, сделайте заминку. Для этого достаточно после пробежки пройтись спокойным шагом и аккуратно выполнить упражнения на растяжку.
4. Разнообразные тренировки
Чтобы тренировка приносила больше пользы, разнообразьте ее. Попробуйте менять темп от медленного к быстрому или бегать по разной поверхности. Совмещайте бег с силовыми тренировками или пробуйте заниматься вместе с беговым клубом. Тренеры укажут на ошибки в технике, помогут составить качественный план тренировок.
5. Всему свое время
Не пытайтесь сразу на первой тренировке пробежать 5 км, особенно, если раньше никогда не занимались. К нагрузке необходимо привыкать постепенно. Поначалу можно чередовать бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте время ходьбы. Затем ставьте себе цель на какую-то дистанцию. Через несколько месяцев попробуйте пробежать эту дистанцию за меньшее время.
Сколько воды пить во время тренировки
Во время любой тренировки температура тела повышается и организм начинает выделять пот, чтобы привести температурный режим в норму, таким образом теряя жидкость.
Важно не дожидаться первых симптомов обезвоживания – сухость во рту, головокружение, а в течение тренировки постоянно пить воду (из расчета примерно по 200-230 мл каждые 15-20 минут занятий).
Кроме того, во время некоторых упражнений выделяется молочная кислота, и эту кислоту из организма может вывести только вода.