Не игнорируйте прием воды и после тренировки (примерно два стакана), иначе возможно обезвоживание организма.
Помните, что вода необходима бегуну и помогает вам работать на тренировках. И так же не стоит забывать, что чересчур большое количество воды, может привести к негативным последствиям. Например гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови), которая может вызвать головную боль, головокружение и рвоту. Чтобы всего этого избежать, многие спортсмены используют изотоник, приготовление которого можно использовать в разных вариантах.
Спортсмены уделяют питанию особое внимание, для любителей такая строгость, не всегда обязательна, но многие интересуются тем, что кушать до и после гонки.⠀
Завтрак в день старта
Особенную роль играет завтрак перед стартом. Ведь именно он влияет на количество энергии и сил, которые вы сможете вложить в гонку. Единого или лучшего рецепта здесь не существует. Основное правило – нельзя стартовать на голодный желудок. Завтракать за 2-3 часа до старта. В целом, завтрак перед стартом должен содержать сочетание медленных и быстрых углеводов (каши, шоколад, хлеб, банан), немного белка (сыр, яйцо, кусочек красной рыбы и т.п.). Стоит избегать переизбытка клетчатки (фрукты и овощи) и больших порций животных жиров и белка (омлет, отбивная и тп).⠀
Питание в день старта
Если соревнования начинаются утром, и между стартом и завтраком прошло не больше трех часов, то можно ограничится тем, что съели утром. Или, как вариант, за 15-20 минут до старта съесть один энергетический гель. Главное правило – только знакомое питание. Бывает, что партнеры соревнований предлагают дегустацию гелей, изотоников или батончиков. Или, например, друзья и одноклубники предлагают попробовать что-то из своих запасов. Ну а для новичков классической ошибкой является «а что это вы едите из тюбика? Мне тоже надо?!».
Питание после забега⠀
Подкрепиться после финиша можно энергетическим батончиком, бананом или шоколадкой, обязательно пить воду. Ну а в идеале просто устроить себе полноценный прием пищи. Лучше, если он будет состоять из медленных углеводов и белка. Именно поэтому в стартовых городках чаще всего раздают гречку с мясом. Не стоит переедать или объедаться, так как желудочно-кишечный тракт после нагрузки также находится в состоянии стресса и не сможет переварить большую порцию даже самого любимого блюда.⠀
Для достижения любой цели, конечно, нужны сила тела и духа, но помните о том, что и наша сила воли, и наши мышцы требуют энергии, которая берется из пищи.