Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А еще это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идет на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперед. Пропульсия – это пассивное проталкивание.
5. Научиться расслабляться
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции. Именно их нужно стараться придерживаться, начиная бегать, но при этом стоит понимать, что правильная техника бега будет формироваться пропорционально беговому опыту и росту натренированности организма.
После разминки по классике жанра, приступаем к бегу. Главное не делать больших интервалов между этими процедурами. Максимум минут 5.
Начиная увлечение бегом, не стремитесь бежать как можно быстрее или дольше. В первую очередь, нужно определить комфортный для вас темп бега. Самый простой способ это сделать – попробовать разговаривать во время бега. Если начинается одышка, стоит снизить скорость до той, при которой одышка во время разговора на бегу будет отсутствовать.
Не стоит переживать о том, что на первых парах вы бежите медленно или с перерывами на ходьбу. Эти тренировки позволяют вашему организму постепенно привыкать к беговым нагрузкам, попутно укрепляя мышцы тела до необходимых кондиций.
Универсальный план тренировок для новичков
Количество тренировок: 3 раза в неделю
Как бегать: программа, с которой многие начинают свою беговую практику. В ее основе – постепенный переход с ходьбы на бег в течение 10 недель. Вы занимаетесь трижды в неделю, без учета дистанции в комфортном вам темпе бега, но фиксируете время тренировки.
1 неделя – время тренировки 21-22 минуты: 1 минута бега – 2 минуты ходьбы (здесь и далее чередуем на протяжении всей тренинг-сессии).
2 неделя – время тренировки 20 минут: 2 минуты бега – 2 минуты ходьбы.
3 неделя – время тренировки 19-20 минут: 3 минуты бега – 2 минуты ходьбы.
4 неделя – 21-22 минуты: 5 минут бега – 2 минуты ходьбы.
5 неделя – 19-20 минут: 6 минут бега – 1,5 минуты ходьбы.
6 неделя – 16-18 минут: 7-8 минут бега – 1,5 минуты ходьбы.