Три круга цигун. Даосские практики (Воропаев) - страница 16

• На выдохе встаем на пятки, ладони поднимаем вперед-вверх.

• Все упражнение тянемся макушкой в небо.

2. Толкнуть Небо и Землю

• Классическое выстраивание.

• Переносим весь вес на правую ногу, складываем или сцепляем пальцы на животе.

• На вдохе поднимаем руки вверх перед собой, а затем над головой, тянем их назад-вверх.

• Поднимаем грудную клетку и отводим левую ногу назад засчет сокращения мышц поясницы. Тело при этом выгибается целиком, как дуга большого лука.

• На выдохе возвращаемся в исходное положение.

• Повторяем упражнение с отведением назад правой ноги.

3. Будда поддерживает Небо и Землю

• Классическое выстраивание.

• На вдохе поднимаем сложенные у живота руки вверх вдоль тела, переворачиваем у лица и полностью вытягиваем вверх. Одновременно переносим вес на правую ногу, левую подтягиваем к правой.

• На выдохе отшагиваем левой ногой в сторону, сильно подкручивая таз вперед, поднимаем руки над головой.

• Затем разводим руки в стороны и как бы «садимся на хвост».

• На вдохе опускаем руки, и сводим ноги вместе (см. 3б).

• Повторяем упражнение в правую сторону.

4. Садясь в седло, отпустить поводья

• Широкое выстраивание. Приседаем, широко расставив ноги. Руки на животе.

• Затем чуть приподнимаемся – принимаем исходное положение.

• На выдохе одновременно приседаем и тянемся руками вперед.

• Возвращаемся в исходную позицию на вдохе. На втором выдохе тянем руки вверх.

• Возвращаемся в исходную позицию на вдохе. На третьем выдохе разводим руки в стороны, каждый раз раскрывая ладони и глядя на них.

• Привстаем на вдохе, притягиваем руки к себе, возвращаемся в исходное положение.

5. Сидя в седле, натянуть поводья

• Классическое выстраивание.

• Левую ногу выставляем вперед, руки кладем за спину.

• На вдохе переносим вес на левую ногу, выводим прямые руки из-за спины через стороны вперед.

• На выдохе одновременно переносим вес на правую ногу и сводим локти вместе.

• Переворачиваем ладони вверх и собираем в кулаки, тянем к себе.

• На вдохе снова заводим руки за спину и повторяем упражнение.

• Повторяем упражнение зеркально с правой стороны.

6. Сидя в седле, снимаем узду

• Классическое выстраивание тела.

• На выдохе неторопливо приседаем.

• Руки при этом непрерывно тянем вперед, таз назад, растягивая позвоночник.

• На вдохе неторопливо встаем. Стараемся сесть и встать без усилий. Садиться полностью не обязательно. Следим, чтобы колени все время были на ширине плеч.

7. Собираем шар

• Классическое выстраивание.

• Полностью наклоняемся, касаясь пальцев ног пальцами рук. Можно согнуть колени.

• Поочередно переносим вес с ноги на ногу.