Три круга цигун. Даосские практики (Воропаев) - страница 17

• Одновременно вытягиваем соответствующую ноге сторону тела поясницей вверх. Руки свободно двигаются по полу.

8. Поднимаем и отталкиваем шар

• Широкое выстраивание.

• На вдохе поднимаем мысок левой ноги вверх, разворачиваемся влево.

• На выдохе наклоняемся к левой ноге, тянемся руками вдоль нее, перенося вес на левую ногу.

• Выпрямляясь в конце вдоха, разворачиваем ладони вверх, поднимаем руки к груди и разворачиваем их ладонями вниз. Одновременно переносим вес на правую ногу.

• На выдохе возвращаемся в исходное положение, одновременно надавливаем ладонями вниз.

• Повторяем упражнение на правую ногу.

9. Катим шар по кругу

• Классическое выстраивание, руки подняты вверх.

• Делаем шаг вперед левой ногой, оставляя ее почти прямой. Наклоняемся вперед, пока не коснемся руками стопы.

• Сгибаем левую ногу, руки подтягиваем к себе (как будто катим по ноге шар).

• Разводим локти в стороны, продолжая поднимать воображаемый шар вверх по телу, корпус сильно отклоняем назад.

• От уровня лица поднимаем руки вверх, подтягиваем левую ногу к себе, возвращаемся в исходное положение.

• Повторяем упражнение на правую ногу.

10. Цапля на болоте

• Классическое выстраивание.

• На вдохе переносим вес на правую ногу, подтягиваем колено левой ноги к груди, обхватываем руками, прижимаем к себе.

• На выдохе раскрываем руки и вытягиваем в стороны, левой ногой делаем длинный шаг вперед.

• Подтягиваем к груди правую ногу, обхватываем руками, затем шагаем ей же далеко назад, расправляя руки в стороны.

• Возвращаемся в исходное положение.

• Повторяем зеркально в другую сторону.

11. Орел хватает добычу

• Классическое выстраивание. Ноги чуть шире плеч.

• На выдохе приседаем на правой ноге.

• Делаем длинный скользящий шаг левой ногой в сторону, приседаем на правой ноге.

• Разворачиваемся всем телом влево. Скользя тыльной стороной левой руки вдоль ноги, переносим вес на левую ногу. При этом правая рука все упражнение тянется назад.

• Поднимаемся.

• Повторяем упражнение в правую сторону.

12. Гусь вытягивает шею

• Широкое выстраивание. Ладонями как бы поддерживаем поясницу.

• На выдохе садимся на правую ногу, поднимаем мысок левой ноги вверх, влево (если позволяет растяжка, наклоняемся к левому колену).

• На вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Все упражнение спина прямая, макушка тянется вверх.

• Повторяем зеркально, садясь на левую ногу.

Из самого названия следует, что этот цигун вышел из народной среды. На это же указывает и отсутствие поэтичных названий каждого упражнения. Предназначался он для снятия напряжения после тяжелого рабочего дня, укрепления тела и накопления внутренней силы.