Три круга цигун. Даосские практики (Воропаев) - страница 18
Все упражнения комплекса делаются из положения классического выстраивания тела. Движения рук – на максимально глубоком и медленном вдохе. Сбрасывание натяжения и возвращение в исходное положение делаются на свободном и достаточно быстром выдохе. Используя принцип работы с мышцами-антагонистами, эти упражнения образуют пары.
1. На вдохе медленно собираем пальцы в кулак и продолжаем скручивать руки дальше внутрь.
На выдохе сбрасываем их в исходное положение.
2. На вдохе начинаем поднимать кончики пальцев в стороны и вверх, затем поднимаем кисти и предплечья.
На выдохе сбрасываем их в исходное положение.
3. Опускаем руки вниз, ладони смотрят назад.
На вдохе давим ладонями вниз, оставив кончики пальцев в исходной точке (как будто хотим дотянуться ладонями до пола). Одновременно поднимаем грудную клетку.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Поднимаем руки вверх, ладони смотрят вперед.
Давим ладонями вверх, оставив кончики пальцев в исходной точке (как будто хотим дотянуться ладонями до потолка). Одновременно подкручиваем таз вперед и опускаем его вниз.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Поднимаем руки перед собой, ладони смотрят вниз.
На вдохе надавливаем ладонями вперед, оставив кончики пальцев в исходной точке (как будто отодвигаем руками стену.)
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
6. Заводим руки за спину. Ладони смотрят назад, пальцы вниз (как будто руки лежат на стене позади вас).
На вдохе, держа ладони вертикально, стараемся поднять руки как можно выше.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
7. Вытягиваем руки в стороны ладонями вниз.
На вдохе разворачиваем руки ладонями вверх и дальше назад, одновременно растягиваем руки в стороны (скручиваем руки «пропеллером»).
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
8. Вытягиваем руки в стороны ладонями вниз.
На вдохе давим ладонями в стороны, оставив кончики пальцев в исходной точке (как будто раздвигаем руками стены).
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
9. Складываем руки перед грудью, на вдохе раздвигаем локти строго в стороны, не уводя их ни вперед, ни назад (как будто раздвигаем локтями стены).
На вдохе сводим ладони вместе.
10. Складываем руки за спиной.
На вдохе разводим локти строго в стороны, не уводя их ни вперед, ни назад (как будто раздвигаем локтями стены).
На вдохе сводим ладони вместе.
11. Собираем пальцы в кулаки.
Прижимаем кулаки к спине как можно выше.
Проводим ими вдоль позвоночника до копчика.
Одновременно как можно сильнее подкручиваем таз вперед, дополнительно растягивая поясницу.