Три круга цигун. Даосские практики (Воропаев) - страница 19

На выдохе сбрасываем руки, возвращаемся в исходное положение.

12. Широкое выстраивание. Руки свободно висят вдоль тела.

• На первой половине вдоха наклоняемся вперед, кладем ладони на пол.

• На второй половине вдоха распрямляем ноги, стараемся поднять таз как можно выше.

• На выдохе, оттолкнувшись от пола руками, распрямляемся.

Будьте внимательны при выполнении этого упражнения! Не торопитесь распрямляться, может закружиться голова! Особенно у высоких людей.

Судя по всему, этот комплекс упражнений относится к традиционным даосским комплексам. Об этом говорят и система, по которой выстроены упражнения, и поэтичные названия, связанные с даосскими символами: земля и небо, ива, дракон, луна. Практика выполняется с единой скоростью, дыхание свободное, упражнения без остановки переходят одно в другое. Количество повторений не регламентировано, каждое упражнение делается по внутренним ощущениям. Важной особенностью этого комплекса является одновременная физическая работа и визуализация задаваемых образов, взаимно подкрепляющие друг друга.

1. Ива пьет воду

• Ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела, глаза закрыты.

• С медленным глубоким вдохом вытягиваемся вверх, поднимаем внимание к макушке. С выдохом расслабляемся, чуть оседаем, давя на землю. Вниманием уходим в стопы и оттуда глубже в землю.

• Представляем, что наше тело – ствол большого мощного дерева ивы. Ноги – его корни, руки – ветви. Ива стоит над огромным подземным озером с ярко-голубой прохладной искрящейся водой. Мысленно дотягиваем воображаемые корни до воды.

• Далее с каждым вдохом эту воду мысленно поднимаем внутри тела примерно на двадцать сантиметров, пока она не достигнет макушки. На выдохе вода остается на том уровне, на который она поднялась при вдохе.

• Последние три выдоха водой мысленно омываем тело снаружи. Подъем воды в теле должен сопровождаться ощущением насыщения, распирания и оживления тела.

• Ментальному движению воды помогаем движением рук в стороны-вверх на каждом вдохе и чуть вниз на выдохе.

• Когда воображаемая вода достигает уровня бедер, одна нога отходит в сторону. Тело переходит в позицию классического выстраивания.

• На последнем вдохе оставляем руки вверху, открываем глаза и без остановки переходим к следующему упражнению.

2. Дракон, ныряющий в волнах

• Классическое выстраивание тела.

• На вдохе поднимаем руки над головой, как будто держим в них большой шар.

• Грудью начинаем тянуться вперед, пока это движение не потянет нас вниз, в наклон. При этом движении крестообразно растягивается вся передняя поверхность тела.