Три круга цигун. Даосские практики (Воропаев) - страница 21

• На следующем вдохе делаем упражнение зеркально вправо.

• На последнем вдохе опускаем руки вниз, отпускаем все тело, поддерживая вращение, без остановки переходим к следующему упражнению.

6. Небесная спираль

• Классическое выстраивание, руки свободно висят вдоль тела.

• Подхватываем вращение от предыдущего упражнения и начинаем раскручивать тело от стоп.

• Голова вначале неподвижна, руки свободно двигаются вокруг тела, поднимаясь в результате действия центробежной силы. Когда руки поднимаются на уровень плеча, начинаем вместе с телом поворачивать и голову. Взглядом следуем за рукой, идущей назад.

• Когда левая рука уходит назад, тянем ее вниз, ладонь смотрит в пол, взгляд на тыльную сторону ладони. Правая рука при этом согнута в локте перед лбом, локоть тянется вверх, ладонь также смотрит в пол.

• С началом вдоха бросаем правую руку назад вниз, взгляд переходит на правую ладонь. На конце вдоха обе руки оказываются за спиной, ладонями вниз, грудная клетка раскрыта. Натяжение груди и рук выбрасывают левую руку в согнутое положение надо лбом, выходим в зеркальное положение.

• Заканчивая упражнение, сначала останавливаем вращение головы, затем даем успокоиться рукам, телу и ногам, кисти оказываются на бедрах. Без остановки переходим к следующему упражнению.

7. Бросить пальцы в небо и землю

• Классическое выстраивание тела, руки лежат на передней стороне бедра.

• На выдохе наклоняемся вперед, руки скользят по бедрам и тянутся к полу. На максимуме выдоха руки и тело вытягиваются в одну линию, примерно под сорок пять градусов вниз относительно горизонта. Таз находится выше головы.

• Растянувшись на выдохе до предела, с началом вдоха делаем полуприсед, подтягиваем ладони к коленям, поднимаем их к животу.

• Выпрямившись, на следующем выдохе делаем полунаклон, вытягивая руки вперед-вверх. На максимуме выдоха руки и тело вытягиваются в одну линию, примерно под сорок пять градусов вверх относительно горизонта. Таз находится ниже головы.

• Со вдохом возвращаем руки к животу, через полуприсед вновь уход в положение вытянутого тела вниз.

• На последнем вдохе опускаем руки вниз и без остановки переходим к следующему упражнению.

8. Бросить пальцы в стороны

• Классическое выстраивание тела, руки опущены.

• Начинаем вращение корпуса, руки по прямой движутся вдоль тела, поднимаясь благодаря центробежной силе и вытягиваясь в горизонтальную линию в конце выдоха.

• На вдохе руки свободно падают вниз и вновь поднимаются, переходя в зеркальное положение. Голова может оставаться неподвижно, а может поворачиваться вместе с телом. В этом случае взгляд следует за рукой, уходящей назад.