Первая задача – осознать свою эмоцию, принять её, дать ей место, наблюдать её течение, чтобы она могла проживаться. И нет, это не значит, что мы хладнокровно наблюдаем за тем, как носимся по квартире с перекошенным лицом и лупим по чему придётся сковородкой. Это уже про действия. Их мы выбираем, их мы можем и обязаны контролировать, за них мы несём полную ответственность.
Очень хорошо констатировать словами вслух свою эмоцию. «Я испытываю злость. Я боюсь. Я в ярости. Я чувствую бессилие или мне грустно и одиноко». Речевые центры помогают мозгу включить механизмы эмоциональной регуляции.
Безусловно, каждая мама переживает огромное количество разных эмоциональных состояний. Каждое из них имеет свои особенности протекания, причины возникновения, способы разрядки. Многим мамам, которые обращаются ко мне, я помогаю научиться работать с ними.
Тяжелее всего мамам даются гневные чувства. Поэтому здесь мы разберём несколько простых и доступных каждому способов разрядки именно раздражения, гнева, злости.
Гневные чувства имеют сильный активный заряд, поэтому их энергия требует какого-то действия. Иногда заряд идёт в ноги, иногда в руки, иногда в челюсти. В первом случае вполне уместно попинать что-то безопасное и мягкое, потопать ногами. Во втором случае нужно задействовать руки.
Кому-то достаточно мелких интенсивных движений. Например, почеркать с силой в блокноте, порвать в мелкие клочки бумагу. Кому-то хочется более амплитудных движений, тогда хорошо помогает выкручивать мокрое бельё, выбивать ковры, рвать пакеты для мусора или даже от души отхлестать полотенцем косяк двери. Разрядить заряд в челюсти помогут движения, имитирующие оскал. Иногда хочется добавить звука – порычать, с силой сказать: «Я зла!» Можно сделать движения, как будто Вы что-то интенсивно и часто кусаете.
Кстати, зачастую мы блокируем злость именно в области челюстного сустава. Прямо сейчас проверьте, не стискиваете ли Вы зубы? Расслаблена ли Ваша нижняя челюсть? Порой зубы стиснуты бессознательно так сильно и долго, что открыть рот вызывает болезненное ощущение, и это даже может привести к постоянным головным болям. Если у Вас есть привычка стискивать зубы, поставьте на телефоне таймер и регулярно делайте серию движений, освобождающих зажим челюстного сустава.
Конечно же, злятся не только мамы – случается это и с детьми. Порой мы заражаемся их состоянием вместо того, чтобы присоединить их к своему спокойствию. Если Ваш ребёнок злится, посмотрите внутрь себя и напомните себе: это его эмоция. ТАК БЫВАЕТ. Дети злятся, обижаются, тревожатся – это не Ваша вина, это не означает фиаско ваших отношений. Просто это часть их исследования, освоения жизни. Это не определяет их качеств, это просто текущее состояние.