Дживамукти-йога (Лайф, Гэннон) - страница 110
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС 2
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС 3 (АКЦЕНТ НА «РАСКРЫТИИ БЕДРА»)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом
перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108—109 1 —2
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Стол сапожника стр. 130—131 1—3
«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3
Цветущий лотос стр. 136—137 2—3
«Черепаха» сидя стр. 142—143 1—3
«Ворона», бакасана (5 дыханий) 2
Пробуждение змеи стр. 152—153 1 —2
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3
* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 3
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 1 (АКЦЕНТ НА НАКЛОНЫ ВПЕРЕД)
1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:
Треугольник воина стр. 108—109 1 —2
Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3
Тайная молитва стр. 112—113 1—3
Напряженный «винт» стр. 114—115 1—3
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2
«Винт» риши стр. 128—129 1—3
Стол сапожника стр. 130—131 1 —3
Цветущий лотос стр. 136—137 2
Равновесие компаса стр. 138—139 1—4
Лунный танец стр. 140—141 1—4
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148—149 1—3
Саранча и верблюд стр. 154—155 1 —2
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3