Гармония внутри (Лысенко) - страница 6

2. Спросите себя: Как бы он поступил на моем месте?

3. Дайте возможность фантазии разгуляться в полную силу, ведь один из вариантов ответа может подойти и вам!

4. Закройте глаза и мысленно или вслух произнесите: «Если справился он, то и у меня обязательно все получится!»

5. Действуйте.

Есть одно простое, но очень эффективное упражнение, суть которого заключается в смещении фокуса своего внимания с негатива на позитив. То есть нужно в изначально неприятной ситуации найти хотя бы пять плюсов.

Регулярно тренируя таким образом свое мышление, любой склонный к хандре пессимист довольно быстро превращается в устойчивого к стрессам оптимиста.

Она заключается в том, чтобы в течение суток отдыхать от мессенджеров и новостных известий. Для профилактики нервных срывов и информационных переутомлений, рекомендуется устраивать ее себе хотя бы раз в неделю, а в условиях повышенного стресса – через день.

Уважаемый читатель, пришло время рассказать вам о том, как можно при помощи тела корректировать свое психоэмоциональное состояние. В этой главе представлены именно такие упражнения.

Я очень рекомендую вам ежедневно уделять хотя бы десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы своего тела. А поможет в этом суставная гимнастика, с которой к тому же следует начинать любую физическую активность.

Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.

ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.

Итак:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.

2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.

3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.

4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.

5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.

6. Круговые движения в локтевом суставе.

7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.

8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.

9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.

10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.