Начнем с экспресс способа сбросить напряжение. Если вы попали в ситуацию, когда вам необходимо срочно успокоиться, то:
Сядьте или лягте. Теперь постарайтесь на 2-3 секунды максимально напрячь все мышцы тела. По истечению этого времени, на выдохе расслабьтесь и как бы растекитесь по поверхности стула или кровати. Это упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза подряд, при необходимости допускается его выполнение в стоячем положении.
Поделюсь с вами простым, но очень эффективным способом поднять себе настроение.
Найдите в своем плейлисте или нагуглите самую позитивную жизнеутверждающую песню или мелодию. Включите ее. Затем подойдите к зеркалу и, не смотря ни на что, улыбнитесь.
Продолжайте улыбаться себе на протяжении всей композиции. При этом мимические мышцы отправят сигнал мозгу, что все хорошо, и ваше настроение улучшится автоматически!
Управление своим дыханием – очень мощный инструмент саморегуляции. К тому же наблюдение за дыханием можно использовать и в качестве отличного способа диагностики. Зная об этом, вы легко сможете определять, в каком эмоциональном состоянии находится ваш оппонент или вы сами.
1. Дыхание под счет.
Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Для ее выполнения, сделайте вдох на четыре счета (раз-два-три-четыре), затем задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, повторите с начала. Всё время дышите через нос.
Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
2. Если нужно мгновенно успокоиться.
Этот способ дыхания довольно часто встречается в кинофильмах, когда женщина рожает.
Сделайте глубокий вдох. Теперь сложите губы трубочкой и начните толчкообразно выдыхать небольшими порциями. После завершения следует выждать 5―10 секунд и повторить дыхательное упражнение.
3. Волна.
Очень полезная методика. Ее использование способствует не только профилактике заболеваний легких, но и скорейшему восстановлению после них. Что особенно актуально в настоящее время.
Подготовка:
а) дыхание животом – сядьте или лягте, положите руки на живот, сделайте вдох животом, затем выдох, продолжайте так дышать, почувствуйте, как при этом двигаются ваши руки. Если у вас возникли сложности с выполнением этого упражнения, то помогите себе телом: выпячивайте и втягивайте живот при помощи соответствующих мышц.
б) дыхание грудью – выполняется аналогично предыдущему, только на этот раз живот остается неподвижным. Если у вас возникли сложности с выполнением этого упражнения, то помогите себе телом: при вдохе – чуть отводите плечи назад и выпячивайте грудь, а при выдохе – скругляйте спину.