в) теперь вам необходимо научиться совмещать два этих дыхания:
Упражнение 1.
Мысленно разделите свой вдох на две равные части. Теперь попробуйте первую часть вдоха делать животом, а вторую – грудью. Обратите внимание на то, что при этом подъем живота плавно перетекает в подъем груди, т.е. между двумя частями вдоха ни рывков, ни пауз быть не должно. Выдохните обычным способом. Повторите все сначала.
Упражнение 2.
Вдохните обычным способом. Мысленно разделите свой выдох на две равные части. Теперь попробуйте первую часть выдоха делать грудью, а вторую – животом. Плавность движений так же сохраняется и имеет первостепенное значение. Повторите все сначала.
Сама методика.
Ну что ж, осталось просто соединить все предыдущее в одно. Но вначале представьте себе морскую волну. Почувствуйте, как она сначала накатывается на берег, а затем сбегает с него. Как плавно и естественно она это делает. Во время выполнения этого упражнения ваше дыхание должно стать такой волной.
Итак:
I) вдох животом, затем грудью.
II) задержка дыхания на 3-5 секунд.
III) выдох грудью, затем животом.
IV) задержка дыхания на 3-5 секунд.
V) повторить с начала до конца 3-5 раз.
Они не только способствуют улучшению координации движений и развитию умственных способностей, но и отлично отвлекают от насущных проблем. К тому же, скажу вам по секрету, они замечательно подходят для тренировки умения успокоиться и сконцентрироваться, когда это необходимо.
1. Цапля
Встаньте. Поместите руки на пояс. Закройте глаза. Согните правую ногу в колене и приподнимите ее. Замрите. Примите исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой.
2. На цыпочках
Встаньте. Поместите руки на пояс. Закройте глаза. Поднимитесь на носочки. Замрите. Примите исходное положение.
3. Ласточка
Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Оно знакомо нам с детства и в дополнительных комментариях не нуждается.
4. На четвереньках
Встаньте на четвереньки. Вытяните параллельно полу правую руку и правую ногу. Постойте так около 30 секунд. Поменяйте позицию: вытяните левую руку и левую ногу.
Усложненный вариант: вытягиваем правую руку и левую ногу. Затем – наоборот: левую руку и правую ногу.
Поэтому обязательно найдите в своей жизни время для юмора. Что это будет – комеди клаб, смешные ролики про животных или просто фильмы комедийного жанра ¬ решать вам.
Я лишь хочу рассказать о том, что в годы Великой депрессии в США спасти людей от самоубийства могло только одно. И это было кино. Так что американская киноиндустрия начала работать на полную мощь. Каждую неделю кинотеатры посещали 75 миллионов зрителей. Как же людей убедили отдавать последний деньги на фильмы?