Если ваше собственное восприятие и способность к эмпатии не в порядке, можно не заметить, что кто-то из подчиненных начал спускаться по лестнице стресса, и не быть в состоянии конструктивно подойти к ситуации.
Для многих руководителей проблемы со сном тоже представляют дилемму.
«Я знаю, что мне не хватает сна и это пагубно на меня влияет. Но заснуть не могу – не успеваю все доделать. Если лечь пораньше, я не успею все закончить, буду лежать и думать о работе. Но если встать и продолжить, я посплю всего час, буду сонным с утра и все равно не смогу нормально работать. И тогда буду отставать еще больше».
Для многих руководителей недосып – самый ужасный симптом перенапряжения. Нехватка сна одновременно и причина, и следствие стресса. Это замкнутый круг. Нельзя разорвать его одной лишь силой воли. Как раз наоборот, сон – это возможность выбросить проблемы из головы и расслабиться, а попытки управлять им и превратить его в очередной проект лишь навредят.
Как устранить проблемы со сном
Здоровый режим сна чаще всего идет на пользу. Нет гарантии, что во время стресса будет легче заснуть, но научиться расслабляться он вам поможет:
• Пару часов до сна не проводите время у компьютера или телевизора, со смартфоном или планшетом в руках. Лучше почитайте, поговорите с близкими или займитесь чем-нибудь полезным или творческим.
• Старайтесь не употреблять по вечерам алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Алкоголь может вызывать сонливость, но сон прервется, когда организм начнет перерабатывать алкоголь. Железное правило при проблемах со сном – последнюю чашку кофе или чая выпивать примерно в 15:00 и ограничиваться примерно двумя чашками в день.
• Расслабиться и успокоиться помогут легкие физические нагрузки (прогулка, йога, растяжка, зарядка).
• Постарайтесь каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
• При необходимости пользуйтесь приложениями для расслабления перед сном, послушайте спокойную музыку или белый шум, займитесь практикой осознанной медитации. Некоторые приложения специально предназначены для того, чтобы погружать в сон и даже помочь не просыпаться среди ночи.
Руминация: когда в голове бесконечно крутятся мысли
«Мужа можете спросить: одно время я только о рабочих вопросах и думала».
Руминация – это постоянная зацикленность на чем-то.
Термином обозначают явление, когда сознание гоняет по кругу одни и те же негативные мысли и эмоции. Этот когнитивный процесс обычно связывают с депрессией и подавленностью. Мы также выяснили, что он всегда связан со стрессом и что руководители часто ему подвергаются: лежат ночью с открытыми глазами не в состоянии уснуть. Типичный эпизод руминации может выглядеть так: