• проблемы со сном;
• склонность к чрезмерным размышлениям – руминация;
• дефицит внимания;
• изменения в социальном поведении (вспыльчивость или самоизоляция).
Следует обратить пристальное внимание на эти симптомы, особенно если они проявляются в течение длительного времени. Это сигнал о том, что вы перенапрягаетесь. Может казаться, что у вас нет ни времени, ни возможностей, чтобы с ними разбираться. Но делать это нужно, потому что длительный стресс может неблагоприятно сказаться на вашем самочувствии как в краткосрочном, так и в долгосрочном периодах. Каждый симптом в отдельности может негативно отразиться на управленческих способностях.
Далее мы рассмотрим эти симптомы и покажем, как остановить развитие стресса, которое обычно за ними следует.
Проблемы со сном: бессонница и ранние подъемы
«Я вообще часто просыпаюсь рано. Но если с утра мысли не о виндсерфинге, а о работе, сразу ясно – дела плохи».
Руководители довольно часто страдают от недосыпания и других проблем со сном, когда испытывают напряжение на работе больше обычного. Это распространенные и серьезные симптомы фазы перегрева. Обычно они проявляются, когда руководитель работает допоздна и берет с собой ноутбук за обеденный стол и в постель. Практически весь день он занимается работой, пытаясь успеть все и даже больше. Это нездорово по нескольким причинам. Работа отнимает даже то время, которое следовало бы тратить на отдых, хобби, семью и друзей.
Исследования показывают, что синий свет компьютерного экрана препятствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию сна.
Поэтому человеку труднее засыпать, когда он наконец добирается до кровати. Сон становится беспокойным. Работа за компьютером по вечерам может плохо отразиться на отдыхе и режиме сна.
Многие руководители не только с трудом засыпают, но и плохо спят в целом. В периоды особого напряжения на работе они просыпаются посреди ночи. Еще один признак психического напряжения – слишком ранние подъемы. В попытках справиться с огромными объемами работы внутренний офис открывается слишком рано. Мозг начинает обрабатывать информацию и решать проблемы, чтобы разобраться с задачами, которые роятся в подсознании. Беда в том, что в 4 часа утра способность решать задачи не работает в полную силу: мысли в это время иррациональны, и все воспринимается в негативном свете. Первые 20 минут после пробуждения мозг находится в состоянии «сонной инерции», при которой наша память и способность принимать решения работают хуже.
Если вам знакомы бессонница или частые пробуждения посреди ночи, вам известно, как это отражается на самочувствии, работе и настроении. Исследования показывают, насколько важен сон для нашего хорошего самочувствия и как нарушения сна искажают наше восприятие. Если неделю спать по 4–5 часов, последствия сравнимы с постоянным присутствием в крови одного промилле алкоголя. Не самое лучшее состояние для эффективной работы. На томографических снимках видно, что от недосыпа особенно страдают когнитивные процессы с участием эмоций. Другими словами, рабочие вопросы, которые так или иначе связаны с эмоциями, могут даваться сложнее, если вы не высыпаетесь. Эмоции будут вас переполнять, а это препятствует адекватной оценке действительности.