Чтобы справляться с перегрузками, очень важно позволить мозгу перезарядиться и дать парасимпатической нервной системе устранить ущерб, полученный в период высокой активности.
Спросите себя:
• В каких условиях вы замечаете, что мозг перестает думать о работе и можно наконец расслабиться?
• Как часто вы делаете выбор в пользу таких условий?
Руководители обычно отвечают: «Когда смотрю Netflix по вечерам» или «Когда играю в Candy Crush по дороге домой». И что в этом плохого? Разве нельзя отдыхать, сидя у телевизора или играя в любимую игру? Да, может показаться, что это расслабляет, но на самом деле это не способствует полноценному восстановлению, не позволяет подзарядиться и избавиться от разрушительного влияния стресса. Как вы помните, синий свет от экрана стимулирует в мозге рецепторы, которые влияют на сон. Кроме того, недостаточно просто отключить мозг, нужно перевести внимание на то, что происходит в данный момент.
Как справиться с дефицитом внимания?
• Постарайтесь отдать приоритет покою и тишине, делать маленькие перерывы дома и на работе. Руководителям бывает сложно это делать, в первую очередь они думают о продуктивности и эффективности. Помните, что в отдыхе нуждаются даже профессиональные спортсмены.
• Создайте на своем рабочем месте спокойную визуальную среду. Наведите порядок и избавьтесь от ненужного. Это позволит лучше видеть общую картину и не растрачивать энергию.
• Запланируйте время на размышления и не назначайте встречи на это время. Оно пригодится, чтобы спокойно погрузиться в работу. Чем меньше вы будете отвлекаться, тем легче будет применить на практике «медленное» мышление из Части II.
• Делайте перерывы, чтобы поболтать с коллегами, друзьями или партнером о чем-то, кроме работы. Это даст вам возможность отвлечься и трезво оценить ситуацию. Нужно помнить, что работа – не главное в жизни.
• Сделайте несколько упражнений или прогуляйтесь во время рабочего дня или по пути домой.
• Как следует занимайтесь планированием и расстановкой приоритетов. Не позволяйте потребностям и просьбам других людей занимать весь рабочий день. Руководителя могут постоянно отвлекать – легко потратить весь день, отвечая на вопросы и помогая другим. Однако вам нужно время и на собственные цели и задачи.
• Поработайте из дома. Там гораздо легче создать для себя более спокойную атмосферу, располагающую к большей продуктивности.
• Попробуйте провести какое-то время без гаджетов и социальных сетей. Зависимость от телефона и постоянных уведомлений мешает сосредоточиться.
• Узнайте, правильно ли вы питаетесь.