На втором этапе эксперимента Селигман помещал всех собак в похожий бокс и воздействовал на них током, только теперь все собаки могли перепрыгнуть через небольшой барьер и попасть в часть бокса, изолированную от тока. С этим заданием успешно справились собаки из контрольной и второй экспериментальной группы. Те собаки, которые никак не могли повлиять на удары током на первом этапе эксперимента, оставались на месте и не пытались убежать в безопасное место. Они запомнили, что усилия бесполезны.
Выученная беспомощность мешает достигать цели. Если в прошлом у нас был опыт, из-за которого мы сделали вывод, что попытки тщетны, то и в дальнейшем мы можем продолжать верить в свое бессилие. Даже когда обстоятельства сильно меняются и появляется множество возможностей для роста и развития, мы все равно игнорируем и упускаем их. Выученная беспомощность – страшная штука. Чаще всего знакомство с ней происходит в детстве, когда человек еще маленький, поэтому не может реализовывать все свои желания и отстаивать границы без поддержки родителей.
Кстати, Селигман открыл факт, что на самом деле не беспомощность является выученной (она-то как раз базовая) – выучиваем мы то, что влиять на ситуации и свою жизнь возможно. Даже если этого не произошло в детстве благодаря поддержке родителей, есть шанс переучиться во взрослом возрасте, дав самому себе необходимую поддержку.
Достигается это через действие и, в случае с человеком, через принятие решения. С собаками было немного проще, чем с людьми, – их силой вытаскивали за пределы зоны с током на безопасную часть бокса, чтобы на опыте показать, что не обязательно терпеть боль.
Редкие поведенческие психологи предлагают подобный формат работы и сопровождают клиентов в сложных для них ситуациях. Обычно человек все же остается один на один со своим решением пробовать снова, не сдаваться, силой воли заставляет себя действовать и раз за разом пробовать новое. Последовательностью таких принятых решений и действий мы учим себя тому, что можем влиять на мир.
Нормально, если время от времени возникает ощущение, что ничего не получается, и руки опускаются. В такие моменты важно себя услышать, понять, отнестись к себе с заботой. Наш мир сейчас нацелен на успех, который как будто требует стопроцентной вовлеченности и эффективности. Но это не приводит к наполненности и радости. Постоянные требования к самому себе могут привести только к эмоциональному выгоранию, поэтому – я хочу обратить на это особое внимание – важнее попыток и движения вперед может быть только заботливое отношение к себе.