Как же можно использовать эту информацию к собственной выгоде?
Мы осознаем факт собственной биологии и работаем с ней.
Это ни в коем случае не вопрос чистой силы воли или каких-то магических фокусов; скорее речь идет о сознательном контроле физиологических процессов, лежащих в основе мотивации, с помощью которых мы достигаем желаемых целей. Как и наш герой, занявшийся бодибилдингом, мы тоже должны учитывать массу мотивирующих факторов. Просто надо знать, что это за факторы, прежде чем использовать их к собственной выгоде. Говоря практически, можно предпринять определенные шаги, чтобы заблаговременно убедиться: выстроенные нами планы заранее не обречены на неудачу.
Совет, возможно, и банальный, но все же: спите достаточно, спите правильно. Оптимальная мотивация неотделима от возможности обеспечить мозгу адекватный отдых. Никакая сторонняя стимуляция не подействует на измученные тело и ум. Аналогичным образом избегайте сильного недостатка или избытка калорий. Иными словами, питайтесь умеренно. Поддерживайте стабильное потребление сахара, потребляйте достаточно цельнозерновых продуктов и клетчатки, чтобы замедлить пищеварение: смысл в том, чтобы ваше внимание не зацикливалось на выживании, когда нужно сосредоточиться на чем-то поважнее!
Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина D; регулярно занимайтесь аэробикой; а еще регулярно переоценивайте свое окружение – возможно, какие-либо отношения, поведение или плохие условия (в том числе депрессия) ослабляют мотивацию?
Чтобы выжить, люди мотивируют себя на поступки, имеющие целью удовлетворение потребностей и избегание страданий и опасностей. Просто, не правда ли? Но как человеческое тело определяет, что есть что? А делается это с помощью нейрохимической системы, именуемой «система поощрений», где основным коммуникатором является нейротрансмиттер дофамин.
Каждый раз, когда вы воспринимаете какой-либо стимул как поощрение, дофамин, вырабатывающийся в вашей вентральной области покрышки, контактирует с прилежащим ядром. А когда вы получаете вознаграждение, то возникает мотивация повторить соответствующее поведение. Нейроны возбуждаются в ожидании того, чтобы подобная ситуация случилась снова. Так формируются воспоминания, закрепляющие ассоциацию.
Мезолимбическая дофаминовая дорожка взаимодействует с петлями обратной связи: вы способны прогнозировать поощрение, поскольку мозг учится осознавать, что вот-вот должно случиться нечто важное, когда активируется выброс дофамина. Это происходит прежде, чем мы получаем поощрение, то есть дофамин побуждает нас действовать и мотивирует предвкушением поощрения, о котором нам уже известно.