• Создайте себе комфортное, мотивирующее рабочее место: красивый декор, уютное кресло, незагроможденное пространство, наушники, отсекающие шум, здоровая пища для перекусов.
• Найдите креативные пути снижения стресса, который создает культурная среда: например, установите приложения, препятствующие думскроллингу (просмотру негативных новостей), подпишитесь на высококачественные новостные сайты и блоги, вместо того чтобы тратить время в соцсетях.
• Сформируйте достойное социальное окружение: например, регулярно проводите время с близкими друзьями, назначайте вечерние свидания любимым, не забывайте звонить маме. Все это поможет не отрываться от земли, ощущать поддержку и опору, встречаясь с жизненными вызовами.
• Смените работу или местожительство, если это лучше соответствует вашим врожденным способностям и предпочтениям.
• Измените диетический рацион, график тренировок или режим сна.
• Ищите интеллектуальные и творческие стимулы: это могут быть новые материалы для чтения, вдохновляющие произведения искусства или документальное кино, религиозные или духовные ретриты, где вас вдохновят на достижение высоких целей.
• Раз в год проходите медицинское обследование на предмет недостатка витаминов.
Итак, подведем итоги. Помните: теория без практики мертва. И вот он, Его Величество…
…Дофамин
Дело не в силе воли, а в дофамине! Вы знаете, что продуктивность падает до нуля, когда вы пребываете в апатии, а энтузиазм и энергия на спаде. Усталость, забывчивость, апатия, рассеянность, бессонница, невозможность сосредоточиться и даже пристрастие к сладкому – все это признаки того, что вам нужен «волшебный пендель».
Как же использовать полученные знания о «мотивационной химии», чтобы укрепить свою мотивацию?
Во-первых, нужно получить полезный опыт, который станет топливом для петель обратной связи в вашей системе поощрений. Это нисколько не ослабит вашего энтузиазма, а напротив, побудит работать усерднее.
• Ставьте небольшие цели и не забывайте праздновать их достижение, закрепляя чувство «достигатора».
• Визуализируйте реализацию конечной цели, наслаждаясь позитивными эмоциями.
• Хвастайтесь. Ну, может, не до безмерного хвастовства… но делитесь своими достижениями, получайте поддержку и похвалу.
• Используйте инструментарий для повышения продуктивности и организованности, чтобы действовать эффективно и целенаправленно.
• Не увлекайтесь многозадачностью!
• Регулярно делайте перерывы – короткий сон или быстрая разминка разгонят кровь и повысят выброс дофамина, даже если это не связано напрямую с вашей главной задачей.