Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник (Кинг) - страница 42

• Мотивацию можно считать состоянием «приливов и отливов» возбуждения, которое проявляется посредством мыслей, эмоций и поведения. Чтобы свести воедино эти разрозненные элементы мотивации, профессор Корейского университета Ким Иль Сун предложил троичную схему, с помощью которой можно задействовать все эти мотивационные составляющие. Согласно данной схеме, существуют три части формирования мотивации: генерирование, поддержание и регулирование. Следуя предложенной траектории, мы активируем соответствующие части мозга, отвечающие за мотивацию. Это дает соответствующий физиологический эффект, побуждающий нас к действию.

• Есть три фактора, которые играют большую роль в генерировании, поддержании и регулировании мотивации. Это уровень дофамина, циркадные ритмы и физические упражнения.

• Дофамин – это нейротрансмиттер, занимающий центральное место в системе поощрения вашего мозга. Когда вы получаете поощрение за какой-то поступок, мозг высвобождает дофамин и создает петлю обратной связи: в будущем вы ожидаете аналогичного поощрения. Вознаграждая себя за достижение целей и выполнение заданий, вы способны управлять собственной внутренней системой поощрений, чтобы мотивировать себя.

• Циркадный ритм – это внутренние часы вашего организма, определяющие периоды времени в течение суток, когда вы наиболее активны и внимательны, когда заторможены, когда приходит время отдохнуть. Некоторые любят вставать рано, а другие – поспать подольше. Формируйте дневную рутину согласно собственным предпочтениям в целях максимальной продуктивности.

• Наконец, выполнение физических упражнений – бесценный способ улучшить сосредоточенность и повысить уровень серотонина. Спорт оказывает огромное воздействие на уровни мотивации, так что упражняйтесь несколько раз в неделю, хотя бы в умеренных дозах.

Способность – это то, на что ты способен. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете.

Лу Хольц

Теперь, когда мы определили биологические, эволюционные и нейрохимические основы нашей мотивации и поведения (и, надеюсь, добились некоторых положительных изменений), можно заняться той областью мотивации, с которой обычно начинают все люди: я говорю о мышлении мотивированной личности.

Каковы психологические и личностные различия между мотивированным и немотивированным человеком?

При прочих равных, что отличает мотивированную личность от того, кому на все наплевать?

Черта характера – это фиксированный паттерн поведения, не зависящий от меняющейся ситуации или окружающей среды. Психологи разработали несколько теорий для определения диапазона личностных свойств человека, однако самой ранней моделью, до сих пор не теряющей своей популярности, остается «Большая пятерка», или модель OCEAN, которая описывает на личностном уровне степень открытости, сознательности, экстраверсии, доброжелательности и невротизма.