Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 107

Чистая форма графика активности (для первых четырех дней недели) выглядит следующим образом (табл. 27).

Таблица 27

Форма графика активности

• Позвонить или написать друзьям/родным/близким.

• Встретиться с друзьями/родными/близкими.

• Пригласить друга в гости или погостить у него.

• Устроить вечеринку/пикник с друзьями.

• Поиграть в настольные/любые игры с друзьями.

• Поиграть в развивающие игры с детьми.

• Поиграть со своим или чужим питомцем.

• Погулять со своим или чужим питомцем на улице.

• Пофотографировать друга/подругу.

• Пофотографировать незнакомые места.

• Погулять в парке или спокойном любимом месте.

• Совершить часовую прогулку по окрестностям.

• Совершить небольшую пробежку по району.

• Совершить велосипедную прогулку.

• Покататься на машине по пустому/ночному городу.

• Прогуляться по берегу реки/озера.

• Встретить закат/рассвет на природе.

• Понаблюдать за облаками на улице.

• Понаблюдать за людьми/животными/птицами.

• Пофантазировать, о чем думают идущие мимо люди.

• Сходить в магазин/торговый центр за покупками.

• Сходить в кинотеатр на любой фильм.

• Сходить на концерт.

• Посетить музей/галерею/выставку/ярмарку.

• Сходить на светское мероприятие в красивой одежде.

• Сходить в библиотеку/книжный магазин.

• Посетить спортивное мероприятие.

• Сходить в кафе/ресторан/бар.

• Сходить в бильярд/боулинг.

• Сходить на сеанс массажа.

• Сходить в парикмахерскую.

• Сделать маникюр/педикюр.

• Сделать макияж.

• Покрасить волосы.

• Сходить в спа-салон.

• Сходить в солярий.

• Сходить в баню/сауну.

• Сходить в бассейн.

• Принять душ.

• Принять пенную/ароматную ванну.

• Посмотреть любимый фильм/сериал/передачу.

• Посмотреть фильм из подборки рекомендаций.

• Озвучивать героев фильма, смотря его без звука.

• Посмотреть спортивные соревнования.

• Посмотреть телевизор/послушать радио.

• Посидеть в интернете.

• Поиграть в любимую компьютерную игру.

• Осознанно послушать любимую музыку.

• Почитать любимую книгу/журнал/газету.

• Осознанно съесть любимую вкусную пищу.

• Осознанно выпить любимый напиток.

• Заказать доставку еды на дом.

• Приготовить любимое блюдо.

• Освоить новый кулинарный рецепт.

• Заняться сексом.

• Выполнить любые физические упражнения.

• Выполнить техники релаксации/осознанности.

• Заняться творчеством/хобби.

• Написать стихотворение/песню/рассказ.

• Нарисовать рисунок/картину.

• Заняться вязанием/шитьем.

• Потанцевать одному дома под любимую музыку.

• Попеть любимые песни одному дома/в караоке.

• Поиграть на музыкальном инструменте.

• Начать учиться игре на музыкальном инструменте.