При взаимодействии с человеком, страдающим от депрессии, родным и близким важно не только избегать описанных в предыдущей главе ловушек, но и учиться реагировать на подавленное состояние человека более адаптивно. Ниже приводятся продуктивные реакции на подавленность, которые родные и близкие могут взять на вооружение и регулярно использовать на практике. Итак, описание и примеры этих продуктивных стратегий, сформулированных на основе работ Р. Лихи, в адаптированном виде представлены ниже.
Стратегия № 1. Принятие**
Описание: вы признаете право человека испытывать подавленность и не требуете от него чувствовать себя по-другому.
Пример: «Ты имеешь право испытывать подавленность! Я понимаю, почему тебе так тяжело».
Стратегия № 2. Понимание**
Описание: вы не зацикливаетесь на подавленном состоянии человека, а пытаетесь посмотреть на ситуацию его глазами.
Пример: «Может быть, ты испытываешь подавленность еще и потому, что необоснованно критикуешь себя и думаешь, что ничего не изменится?»
Стратегия № 3. Наделение смыслом**
Описание: вы подчеркиваете важность и обоснованность эмоции подавленности близкого человека.
Пример: «Твое уныние имеет смысл. Я бы тоже испытывал подавленность в этой ситуации».
Стратегия № 4. Отсылка к ценностям и целям**
Описание: вы связываете подавленность близкого с его внутренними ценностями и наличием у него разумных целей.
Пример: «Ты подавлен из-за разрыва, потому что отношения имеют для тебя большую ценность и у тебя есть цель построить отношения».
Стратегия № 5. Поддержка**
Описание: вы подчеркиваете, что испытывать подавленность не стыдно и что не винили бы человека за его депрессию.
Пример: «Твоя подавленность вполне естественна. Я бы никогда не стал осуждать тебя за то, что ты чувствуешь подавленность или отчаяние».
Стратегия № 6. Признание временности**
Описание: вы помогаете близкому понять, что его подавленность временна и не может выйти из-под контроля.