Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 121

В результате человек незаметно для себя самого попадает в порочный круг жалоб и может продолжать находиться в нем достаточно долгое время (рис. 32).

Рис. 32. Порочный круг избыточных жалоб

Ниже приводятся типичные примеры жалобного поведения человека с депрессией:

• находясь в компании друзей, человек часто жалуется на свое плохое самочувствие;

• общаясь с родными или близкими, человек обсуждает только свою подавленность;

• во время общения человек часто жалуется на ощущаемые им «невыносимые» страдания;

• во время общения человек часто говорит о несправедливости жизни и мира;

• человек пытается найти поводы, чтобы получить поддержку или одобрение других;

• человек отказывается от предлагаемой помощи, несмотря на то что сам ее попросил;

• человек предъявляет неосуществимые требования к качеству необходимой ему помощи;

• во время общения с друзьями человек говорит о себе, не интересуясь делами друзей;

• человек не оказывает поддержку другим людям, полагая, что ему она гораздо нужнее;

• человек обижается на близких, если они не могут оказать требуемую ему помощь;

• жалуясь, человек намеренно преувеличивает степень выраженности своих симптомов;

• человек считает, что друзья и близкие должны знать все подробности его состояния;

• человек раздражается на друзей и близких, если они понимают его не с первого раза;

• человек полагает, что является жертвой обстоятельств, и ведет себя соответственно.

Помимо этого, находясь в депрессии, человек может обвинять других и обстоятельства в том, что они являются источниками его негативного эмоционального состояния. Такой взгляд на вещи ложно убеждает человека в том, что он не способен изменить свои негативные эмоции, что только усиливает ощущение беспомощности и вгоняет его в еще большую депрессию. Человек также может становиться более раздражительным, поскольку верит, что для улучшения его состояния измениться должны окружающие и условия жизни, которые, естественно, упорно отказываются соответствовать его ожиданиям и требованиям. В итоге человек все чаще думает о себе как о жертве несправедливых обстоятельств и действий окружающих, что доставляет ему гораздо больше эмоциональной боли, чем сами по себе стрессовые или даже травматические внешние факторы. Действительно, не обстоятельства сами по себе, а отношение человека к ним определяет то, как он будет себя чувствовать даже в тех случаях, когда жизнь преподносит неприятные сюрпризы и трудные испытания