Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай) - страница 122

.

Людям с депрессией важно понимать, что депрессия является эмоциональной проблемой и выступает следствием привычек искаженного мышления и неадаптивного поведения, которые человек точно может изменить, будучи творцом своей жизни, а не ее жертвой. Как замечает психотерапевт Р. Лихи, вопрос состоит не в том, был ли человек когда-либо жертвой, а в том, считает ли он себя жертвой постоянно. Поэтому для людей с депрессией есть большой смысл перестать идентифицировать себя с жертвой и сфокусироваться на том, что они реально могут улучшить в своей жизни. Действительно, если настойчиво продолжать думать о том, что жизнь несправедлива, то подавленность будет только усиливаться. Но если начать концентрироваться на конкретных шагах, необходимых для реализации важных жизненных целей и ценностей, то жизнь постепенно начнет изменяться в лучшую сторону.

Желая получить поддержку, объективно описывайте ситуацию, называйте свои эмоции «по имени» и говорите о своих желаниях с позиции «я»: «В последнее время я все чаще чувствую уныние. Я бы хотела, чтобы ты помог мне разобраться в моих переживаниях». Внимательно выслушайте то, о чем вам скажет человек, не перебивая и не комментируя его речь. Дайте ему возможность оказать вам поддержку, о которой вы просите, и не обвиняйте его в том, что он вас не понимает, даже если он в чем-то с вами не согласится. При обращении за помощью избегайте навешивания на себя негативных ярлыков и выражайте готовность самостоятельно решать свою проблему: «Я подумываю о том, чтобы записаться на прием к психотерапевту в следующий четверг». Обратившись за помощью к близкому, окажите ему ответную поддержку и продемонстрируйте уважение и благодарность за оказанную вам помощь: «Я ценю то, что ты меня выслушал. Я не хочу говорить только о себе, поэтому расскажи, как поживает твоя мама». Вы также можете запланировать совместные приятные занятия: «Думаю, нам будет полезно прошвырнуться сегодня вечером по магазинам. Ты как?»

В окружении каждого человека есть люди, которые любят ныть и жаловаться по любому поводу и часто «приседать на уши». Многие люди не знают, как лучше вести себя в этом случае и как реагировать на сетования и причитания жалующегося на нелегкую жизнь собеседника. Непонимание того, как грамотно прекращать плач Ярославны и не становиться живой книгой жалоб, нередко заводит людей в порочный круг выслушивания жалоб. Так, выслушав жалобы партнера, вы, от всей души желая ему помочь, предлагаете возможный вариант решения его проблемы, который немедленно отвергается собеседником, и он с новой силой заводит свою старую жалобную песнь о главном. Вы чувствуете себя бесполезным и обязанным найти более удачное решение проблемы и, собравшись с мыслями, выдвигаете еще один вариант выхода из ситуации, но снова сталкиваетесь с непринятием вашего предложения и новой порцией жалоб. Рано или поздно понимая, что все ваши усилия разбиваются о стену плача и причитаний, вы намереваетесь завершить общение, но улавливаете нотки обиды в голосе жалобщика, чувствуете вину и снова наступаете на ржавые от слез плакальщика грабли (рис. 33).