. Мысли просто приходят и уходят, проскальзывая в вашем сознании. Помните, что мысли остановить нельзя – их можно только принять, поэтому разрешите любым мыслям делать все, что они хотят, и занимайтесь своей жизнью, допуская наличие любых негативных мыслей и дискомфортных образов.
Ключ № 2. Наблюдение за объектами
При возникновении мыслительной жвачки вы также можете безоценочно фокусироваться на окружающих вас предметах, звуках и запахах, погружаясь в настоящий момент времени и смещая фокус внимания с внутреннего мира на внешний. При этом важно использовать этот прием не с целью отвлечения от мыслей, а для отстранения от них и продолжения намеченных дел вместе с ними (но без вовлечения в эти размышления). Помните, что отвлечение – это судорожные и лихорадочные попытки любыми способами отвлечься от мыслей с целью их устранения, в то время как отстранение – это осознанное растождествление себя и мыслей за счет их безоценочного принятия и беспристрастного наблюдения за ними со стороны. Еще одним способом достижения большего контакта с реальностью является осознавание своих действий. Если заезженная пластинка мыслей завелась, начните более внимательно осознавать свои действия – как вы ходите, едите, убираетесь, моетесь – и безоценочно фокусируйтесь на внешних ощущениях (в этом случае вы также применяете осознанность для отстранения от мыслей и большего погружения в реальность настоящего момента).
Полезно относиться к любым навязчивым мыслям всего лишь как к ничего не значащему фоновому шуму за окном, с которым вам ничего не нужно делать. Воспринимайте эти мысли как неисправную сигнализацию автомобиля или помехи на радио: если вы не будете обращать внимания на эти звуки, то они со временем станут более тихими. Заметьте, что сами звуки и шум при этом никуда не исчезают – просто вы перестаете на них реагировать, и они становятся для вас менее значимыми. Итак, ваша задача – позволить любым неприятным мыслям присутствовать в вашей голове в фоновом режиме, разрешить им быть как фоновому шуму и продолжать заниматься полезными или важными для вас делами.
Ключ № 4. Продолжение дел
Появление навязчивых размышлений – не повод вовлекаться в них и бросать выполнение запланированных вами дел. Напротив, при появлении этих мыслей вы можете отметить их возникновение, вежливо поприветствовать их и пригласить их к совместному выполнению дел, которыми вы занимались или которые хотели начать делать. Принимая наличие такого рода мыслей и разрешая им быть рядом в качестве фона, продолжайте выполнять дела, сосредотачиваясь на процессе и концентрируясь на том, что вы видите и слышите, а также на своих ощущениях. Позвольте своему мозгу естественным образом обратиться к более нейтральным мыслям и образам. Позвольте быть любым мыслям во время выполнения дел и не вовлекайтесь в них, так же как водителю троллейбуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.