Более подробная информация о природе тревоги представлена в книге: Федоренко П. А. Качай И. С. Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» М.: АСТ, 2021. 288 с.
Пошаговая инструкция по избавлению от социофобии и развитию уверенности в себе описана в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. – М.: АСТ, 2022. 258 с.
Автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать, но которые могут приводить к избыточным стрессовым эмоциям, телесным симптомам и проблемному поведению.
Защитное поведение – «ритуальные» «спасительные» действия, направленные на быстрое снижение тревоги в момент ее появления, которые поддерживают и усиливают тревогу в долгосрочной перспективе.
Терапевтические интервенции – инструменты вмешательства в дисфункциональные модели мышления и поведения с целью их изменения для улучшения качества повседневного функционирования человека.
Ятрогения – ухудшение эмоционального (физического) состояния человека, невольно спровоцированное высказываниями или действиями врача или медицинского работника.
Эффект ноцебо – ухудшение самочувствия человека или появление у него симптомов вследствие собственных негативных ожиданий от действия препарата или события.
Более подробно техника намеренного и осознанного погружения в худшие фантазии, связанные с ведущими страхами и опасениями, будет разобрана далее (упражнение «Цунами»).
Специфика проведения поведенческих экспериментов отдельно описывается в следующих главах книги.
Автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать, но которые могут приводить к избыточным стрессовым эмоциям, телесным симптомам и проблемному поведению.
Более подробно когнитивные искажения описываются в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт. Издательские решения, 2021. 436 с., а также в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия. М.: АСТ, 2021. 336 с.
Когнитивная реструктуризация – изменение дисфункциональных автоматических мыслей, иррациональных верований и негативных убеждений на более адаптивные и функциональные – реалистичные, рациональные, гибкие и помогающие интерпретации путем диспутирования прежних способов мышления.
Глубинные убеждения – глобальные и укоренившиеся представления человека о себе, других и мире. Способы выявления и изменения глубинных убеждений описываются в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт. Издательские решения, 2021. 436 с., а также в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия. М.: АСТ, 2021. 336 с.
Выученная беспомощность – термин М. Селигмана, обозначающий состояние человека, при котором он не предпринимает действий для изменения негативных условий жизни при наличии таких возможностей.
Для выявления автоматических мыслей лучше использовать дневник мыслей СМЭР, а для их изменения – дневник диспута ЭМУ-УМЭ. Способы выявления и изменения дисфункциональных автоматических мыслей подробно описаны в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт. Издательские решения, 2021. 436 с., а также в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия. М.: АСТ, 2021. 336 с.
Под симптомами следует понимать не только телесные, но и когнитивные, эмоциональные и поведенческие проявления того или иного расстройства (например, навязчивые мысли, тревога, подавленность, компульсивные ритуалы, защитные действия, избегания, пассивное поведение, социальная изоляция и т. д.).