Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению (Федоренко, Качай)

1

Более подробная информация о природе тревоги представлена в книге: Федоренко П. А. Качай И. С. Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» М.: АСТ, 2021. 288 с.

2

Пошаговая инструкция по избавлению от социофобии и развитию уверенности в себе описана в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. – М.: АСТ, 2022. 258 с.

3

Автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать, но которые могут приводить к избыточным стрессовым эмоциям, телесным симптомам и проблемному поведению.

4

Защитное поведение – «ритуальные» «спасительные» действия, направленные на быстрое снижение тревоги в момент ее появления, которые поддерживают и усиливают тревогу в долгосрочной перспективе.

5

Терапевтические интервенции – инструменты вмешательства в дисфункциональные модели мышления и поведения с целью их изменения для улучшения качества повседневного функционирования человека.

6

Ятрогения – ухудшение эмоционального (физического) состояния человека, невольно спровоцированное высказываниями или действиями врача или медицинского работника.

7

Эффект ноцебо – ухудшение самочувствия человека или появление у него симптомов вследствие собственных негативных ожиданий от действия препарата или события.

8

Более подробно техника намеренного и осознанного погружения в худшие фантазии, связанные с ведущими страхами и опасениями, будет разобрана далее (упражнение «Цунами»).

9

Специфика проведения поведенческих экспериментов отдельно описывается в следующих главах книги.

10

Автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать, но которые могут приводить к избыточным стрессовым эмоциям, телесным симптомам и проблемному поведению.

11

Более подробно когнитивные искажения описываются в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт. Издательские решения, 2021. 436 с., а также в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия. М.: АСТ, 2021. 336 с.

12

Когнитивная реструктуризация – изменение дисфункциональных автоматических мыслей, иррациональных верований и негативных убеждений на более адаптивные и функциональные – реалистичные, рациональные, гибкие и помогающие интерпретации путем диспутирования прежних способов мышления.

13

Глубинные убеждения – глобальные и укоренившиеся представления человека о себе, других и мире. Способы выявления и изменения глубинных убеждений описываются в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт. Издательские решения, 2021. 436 с., а также в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия. М.: АСТ, 2021. 336 с.

14

Выученная беспомощность – термин М. Селигмана, обозначающий состояние человека, при котором он не предпринимает действий для изменения негативных условий жизни при наличии таких возможностей.

15

Для выявления автоматических мыслей лучше использовать дневник мыслей СМЭР, а для их изменения – дневник диспута ЭМУ-УМЭ. Способы выявления и изменения дисфункциональных автоматических мыслей подробно описаны в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт. Издательские решения, 2021. 436 с., а также в книге: Федоренко П. А., Качай И. С. Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия. М.: АСТ, 2021. 336 с.

16

Под симптомами следует понимать не только телесные, но и когнитивные, эмоциональные и поведенческие проявления того или иного расстройства (например, навязчивые мысли, тревога, подавленность, компульсивные ритуалы, защитные действия, избегания, пассивное поведение, социальная изоляция и т. д.).