Увеличит ли эта деятельность мои знания или даст ли мне узнать что-то новое?
Увеличит ли эта деятельность мой кругозор или информированность?
Улучшит ли эта деятельность мою способность делать новые вещи?[286]
Томографические исследования показывают, что такие виды действий, как решение головоломок и игры, требующие напряжения, активируют в мозгу центры вознаграждения[287]. Возможно, такие типы деятельности могут также помочь людям бросить курить и бороться с другим аддиктивным поведением.
Участие в действиях, которые разминают наш мозг и тело (или и то и другое), несет вознаграждение. Это ощущается благом, причем не искусственной радостью сахарной ваты, а реальной пользой салата из кале[288]. Имейте это в виду и вместо того, чтобы смотреть с детьми в десятый раз «Холодное сердце», лучше научите их играть в какую-нибудь карточную игру. Вместо того чтобы проверять первым делом с утра френдленту, узнайте новое слово. Вместо того чтобы перед сном пролистывать Twitter, прочитайте чью-нибудь биографию или роман. Мне потребовалось два месяца на книгу «Маленькая жизнь» Ханьи Янагихары, но эти усилия дали мне больше удовлетворения, нежели одержимость последними новостями.
Участие в развивающей деятельности увеличивает то, что называют «сложностью я»[289]. Человек с низкой сложностью смотрит на себя с узкой точки зрения. Если вы юрист и ваше самоотождествление строго связано с профессией, то неудачный день в офисе сильнее подвергает вас стрессу, нежели человека, у которого множество ипостасей — мать, друг, астроном-любитель, волонтер, энергичный пекарь, который играет на пианино, занимается йогой, читает художественную литературу и так далее. Если вы не кладете все яйца в одну корзину, это уменьшает влияние негативного опыта и способствует гибкости в вашей реакции на него[290].
ДВИГАТЬСЯ В ПОТОКЕ
Развивающие действия помогают нам выйти за рамки своего «я» и создать поток — всеобъемлющее ментальное состояние, которое одновременно и вовлекает, и бросает вызов. Когда вы находитесь потоке, вы так глубоко погружаетесь в свою деятельность, что не думаете о чем-то другом. Руминация и самоанализ не тот случай. Это состояние трудно описать, но вы знаете, когда ощущаете его. Явные примеры потока встречаются в спорте, когда атлет находит зону — оптимальное состояние опыта, когда он использует свои навыки для решения поставленной задачи на футбольном поле, на бревне или во время марафона.
Потоковые действия требуют сосредоточенного внимания и значительных усилий, и все же опыт приносит больше вознаграждения, чем истощения. Альпинист поднимается на гору, потому что ему нравится само восхождение, это не только средство достижения вершины. Я убеждена, что одна из причин, по которой занятия на велотренажерах так популярны сегодня, заключается в том, что они дают ощущение потока. Исследования показывают, что большинство людей не могут оставить мобильный телефон в покое на шесть минут, не проверив его, но любители покрутить педали откладывают гаджет в сторону на священные сорок пять минут. Физические требования в сочетании с погружением, вдохновляющим учителем и отличным плейлистом создают то, что многие любители велотренажера описывают почти как сакральный опыт. Один фанат выразился так: «Как бы хорошо это ни было для моей задницы, для головы это еще лучше. Своего рода чистящая зубная нить, но для психики».