подход, который включает ту деятельность, что дает вам ощущение полной и удовлетворительной жизни. Возможно, действия, которые требуют усилий тела и разума, и не кажутся приятными в тот момент, но когда мы их вспоминаем, то думаем: «
Ух ты, это было потрясающе!» или «
Хорошо провели время».
НАСЫЩАЙТЕ МОЗГ КИСЛОРОДОМ
Если вытягивание ног не помогает вам подзарядиться, то что помогает? Возможно, это не звучит расслабляюще, но попробуйте поучаствовать в том, что создает психологические ресурсы, — вроде компетентности и веры в собственные силы. Хороший пример — изучение чего-то нового[282]. Одно исследование показало, что овладение новым умением или интеллектуальный вызов себе более эффективно снижает тревогу и создает стойкость, чем действия, которые от нас ничего не требуют. Используя мозг, мы подпитываем психологическую потребность в росте, открытиях и развитии. Кроме того, обретение новых навыков и знаний направляет наш фокус наружу. Профессор астрономии Абрахам Леб однажды заметил: «Учиться — значит отдавать приоритет миру перед собой»[283].
Если вы ощущаете напряжение, не уходите в себя, а поднимите перископ и посмотрите на мир — и на себя — другим взглядом. Если вы участвуете в интересной деятельности, вы расширяете чувство собственного «я», что, в свою очередь, повышает усилия, которые вы готовы приложить в других областях.
Участникам одного исследования предложили список из одиннадцати фактов[284]. Половине испытуемых изложили яркие интересные факты, например: «бабочки ощущают вкус ногами». Список для другой половины состоял из обычных вещей, например: «бабочки появляются из гусениц». Затем обеим группам предложили решить хитроумные головоломки. Мотивация найти решение у той части участников, что столкнулась с более интересными фактами, оказалась выше, чем у группы с заурядными фактами.
Развитие придает нам энергию. Опрос Института Гэллапа 2018 года, где оценивался позитивный опыт и благополучие, включал и такой вопрос: «Узнали ли вы или сделали сегодня что-нибудь интересное?[285]» Я надеюсь, вы сможете ответить звучным «да».
УСИЛИЕ ПОРОЖДАЕТ УСИЛИЕ
Закутывание в себя, привычка к стандартным путям и разворот спиной к новым выборам или новому опыту ограничивает возможности и сужает перспективы. Если перифразировать Уинстона Черчилля, ключом к раскрытию потенциала являются усилия, а не интеллект или физическая сила, и лучший способ раскрыть его — участвовать в деятельности, которая расширяет и стимулирует вас.
Чтобы определить, даст ли та или иная деятельность развитие, попробуйте ответить себе на такие вопросы: