>, [156]. Другое исследование 241 пациента с депрессией показало, что терапия ПА столь же эффективна, как и применение антидепрессантов
[157].
Общеизвестно, что на наше поведение влияет то, как мы себя чувствуем. Если вы в плохом настроении, вы, скорее всего, вспылите или огрызнетесь на кого-то. Менее очевидно то, что ваши действия тоже влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда люди ищут в повседневной жизни какой-то цепляющий, объединяющий и обучающий опыт, они ощущают в себе больше жизненной силы. Вместо того чтобы избегать сложных ситуаций или пассивно позволять сиюминутным чувствам брать верх, ПА побуждает к планированию и конкретным решительным действиям. Исследование студентов университетов, страдающих депрессией, показало, что всего пять сеансов терапии ПА улучшили симптомы и повлияли на работу мозга. Сканирование мозга показало, что ПА снова активирует те области мозга, которые ослабели при депрессии[158].
Улучшение настроения и более позитивное мышление не приносили Саре того, что ей было нужно. Ключ был в том, чтобы столкнуть ее с ситуациями, которые она ранее считала неудобными, и породить личный опыт, который дал бы ей чувство удовлетворения и способности действовать. В конце концов, лучший способ повысить компетентность — это действительно выполнять то, к чему вы стремитесь. Вас вдохновляет то, что вы занимаетесь чем-то значимым или важным для вас, а не просто размышляете об этом.
Представьте, что в конце дня у вас есть свободный часок и вы решили сесть и посмотреть серию любимого телешоу. Когда она заканчивается, пора ложиться спать, но прежде чем вы успеваете выбраться из-под своего уютного одеяла, автоматически начинается следующая серия. Выбор первого эпизода был за вами, но следующие три стояли в автоматическом воспроизведении. К тому времени как вы наконец ложитесь спать, уже поздно. Ваш график сбивается, и вы жертвуете своим самочувствием ради решения, которого на самом деле не принимали. Соскользнуть в сторону поведения, отдаляющего вас от первоначального плана, легко. Подумайте о ситуации партнеров, которые решили жить вместе, потому что у одного из них истек срок аренды жилья. Безусловно, здесь есть финансовая выгода, но если главная причина совместного проживания состоит в этом, то запущено автоматическое воспроизведение отношений. Пары, которые принимают обдуманное решение жить вместе, позже обретают более качественный брак по сравнению с теми, кто пожимает плечами и говорит: «Как-то само собой получилось»[159]. Сознательный выбор защищает отношения.