Пассивное существование не является жизненным[160]. Существование, основанное на автоматическом воспроизведении, уклонение от вызовов, самоизоляция, погружение в прошлое и самокопание удаляют нас от опыта, который вдыхает в нас жизнь. Действительно, жизненная сила — это отражение того, как мы в реальности предпочитаем жить.
ДЕЛАТЬ, А НЕ МЕЧТАТЬ
Разговоры о своих проблемах, контроль мыслей и позитивное мышление не приводят автоматически к конструктивным изменениям. Профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген обнаружила, что люди, которые проводят время, представляя, как было бы здорово достичь цели, не предпринимая никаких конкретных действий для ее достижения, с меньшей вероятностью ее достигнут. Изучая женщин с ожирением, которые участвовали в программе по снижению веса, Эттинген установила, что женщины, у которых имелись позитивные фантазии о потере веса (например, демонстрация нового тела подруге, с которой год не виделась, или мысли, как легко будет устоять перед оставшейся коробкой пончиков), имели меньше шансов похудеть, чем те, кто реалистично относился к проблемам, с которыми столкнулся[161].
Эттинген обнаружила аналогичную закономерность в самых разных областях, включая отказ от курения, начало отношений, хорошую сдачу экзамена и получение работы. Фантазии об успехе без реального стремления к нему также подрывали мотивацию. Оказалось, что мечта лишает жизни. В реальности участники исследования, которых попросили создать позитивные фантазии о предстоящей неделе, чувствовали себя менее энергичными и позже сообщали о плохой удовлетворенности и более низких результатах в повседневных задачах. Кроме того, они с меньшей вероятностью прилагали усилия и проявляли упорство в моменты неудач. Эттинген делает вывод, что мысленное достижение желаемого затемняет фактическую необходимость прилагать усилия для его реализации.
МЕНТАЛЬНОЕ ПРОТИВОПОСТАВЛЕНИЕ
Вместо того чтобы фантазировать, попробуйте ментальное противопоставление, которое сочетает в себе оптимизм и реалистичность. Ментальное противопоставление означает представление положительного результата с одновременным распознаванием потенциальных препятствий и планированием действий для их преодоления. Основываясь на своем исследовании ментального противопоставления, Эттинген рекомендует ставить цели, чтобы заполнить разрыв между вашей настоящей реальностью и желаемым будущим[162]. Четыре шага таковы[163]:
1. Желание. Что вы хотите? Придумайте желание.
Представьте что-то значимое и важное для вас, чего можно достичь в течение определенного периода времени. Сформулируйте цель словами.