«Это просто раздражает», — заметил он.
Я призвала его сформулировать поконкретнее. «Это сообщение приносит боль, потому что выглядит таким окончательным, — объяснил он. — Кроссовки в шкафу позволяли мне ощущать нашу связь. Всегда давали немножко надежды, что мы снова будем вместе. Я цеплялся за фантазию, что мы встретимся за кофе, чтобы я мог их вернуть. Затем мы бы хорошо поговорили, и я сказал бы ей, что прохожу терапию и работаю над своими проблемами. Я надеялся, что она согласится дать нашим отношениям еще один шанс. А ее сообщение гасит все это». Превратив свои ощущения в слова, он смог точно сформулировать то, на что надеялся. Это также придало ему смелости написать ей и предложить встретиться за чашечкой кофе.
Когда вы в следующий раз обнаружите, что чувствуете себя подавленным, укажите как можно конкретнее причины своего душевного состояния. Ощущаете разочарование? Уныние? Подавленность? Раздражение? Вместо того чтобы мириться с общим негативным настроением, попытайтесь определить свои эмоции. Неприятные ощущения с меньшей вероятностью будут доминировать над вашим вниманием и диктовать ваше поведение, если вы сможете их назвать[265].
Когда вы выявите то, что вас расстраивает, это даст вам возможность искать решение и приспосабливать реакцию. Например, осознание проблем с коллегой может побудить вас поговорить с менеджером или, возможно, выйти на прогулку на улицу. Простое ощущение, что на работе плохо, не дает вам никакой полезной или действенной информации, однако нависает над вами, как туча, и может легко пролиться дождем на другие стороны вашей жизни. Эти смутные ощущения могут проявиться позже в виде раздражения по отношению к вашему партнеру или нетерпеливости по отношению к ребенку[266]. Определить, что вас расстроило, и дать эмоции правильное название — все равно что оградить место преступления сигнальной полицейской лентой. Четко обозначенная проблема с меньшей вероятностью станет эмоциональным бумерангом.
Обычно нас учат рассматривать эмоции и настроения как бинарные понятия: вы рады или грустите, спокойны или встревожены. Спросите друзей: «Как прошел твой день?» или «Как дела?», и они, вероятно, ответят положительными или отрицательными выражениями. Однако полезно признать, что в эмоциональных состояниях существует гораздо больше нюансов, чем мы нередко допускаем, и что отрицательные и положительные эмоции могут сосуществовать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, способные распознавать и испытывать положительные эмоции вместе с отрицательными, более устойчивы и лучше подготовлены к преодолению невзгод