● Прочувствуйте, что происходит внутри вас прямо сейчас. Каково ваше эмоциональное состояние в данный момент?
● Выслушайте свои ответы на эти вопросы и примите их. Это послужит подтверждением тому, что ваши чувства и потребности тела имеют для вас значение.
● Периодически повторяйте эти действия и говорите себе: «Я уважаю потребности своего тела. Я буду прислушиваться к нему. Я буду заканчивать со своими делами, ведь я внимателен к тому, что говорит мне мой мозг и мое тело».
Чаще всего попытки продолжить движение с «пустым баком» приводят к тому, что потом человек чувствует себя эмоционально (или даже физически) истощенным. Если вы будете периодически напоминать себе, что, скорее всего, дело закончится именно этим, не допускать переутомления станет гораздо легче.
Разные люди = разный объем топлива
В отношениях бывает трудно определить «объем топливного бака» у другого человека и понять, как это отражается на его настроении. Вы когда-нибудь замечали, что партнеру хочется вздремнуть после недолгого ужина с вашими родственниками? В то же время вы с его родными можете без устали болтать до полуночи. Или что один человек в паре все время порывается сходить куда-нибудь в выходные, а другой хочет посидеть дома и посмотреть телевизор? Это лишь несколько примеров того, как разные занятия по-разному влияют на энергетический запас людей.
Наши предположения относительно «энергоресурсов» наших партнеров могут быть не всегда верными. Поэтому в отношениях, помимо прочего, нужно четко заявлять о своих потребностях. Правда, есть одна проблема: далеко не все сами осознают свою усталость. Как это выглядит со стороны, когда вы физически или эмоционально истощены? Может, вы становитесь хмурым? Теряете чувство юмора? Пытаетесь делать слишком много дел одновременно? Научившись лучше контролировать показатели своего «энергометра», вы начнете лучше понимать и чувства других людей. Возможно, вы станете замечать, когда они ведут себя так, будто физически истощены, и какие признаки при этом выходят на первый план.
Научившись использовать прием «Энергометр», вы, возможно, перестанете постоянно принимать негативные эмоции других людей на свой счет. Кроме того, этот инструмент позволяет сместить фокус и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Рабочая страница: заполните ее (вместе)!
Попросите партнера заполнить этот рабочий лист вместе с вами. Каждый в своей колонке должен перечислить действия, которые вас быстро утомляют, а затем – действия, которые вызывают прилив сил. Сравните списки и проанализируйте, где они пересекаются, а где отличаются.