Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 21
Пример:
Глава 2
Когда вам тревожно в обществе
Энергия для взаимодействия с другими людьми
Оказываясь в социуме, особенно в новых обстоятельствах, многие чувствуют, что голова идет кругом. С одной стороны, мы постоянно стремимся к социальным контактам, ведь благодаря им ощущаем связь с другими людьми. С другой стороны, все они по-разному влияют на наше настроение. В процессе общения нам постоянно приходится считывать визуальные сигналы от собеседника, прислушиваться к его словам, концентрироваться на том, что он говорит или делает, оперативно реагировать на поступающую вербальную и невербальную информацию. При взаимодействии с незнакомцем надо, помимо прочего, в режиме реального времени обрабатывать новые, непривычные сигналы и как можно быстрее их интерпретировать. Количество расходуемой на это энергии зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, что его эмоционально заряжает. Сказывается и то, сколько сил приходится тратить на другие дела, работу, личные обязанности и как он в целом ощущает себя физически.
Представьте, что внутри у вас есть аккумулятор, который снабжает вас энергией для общения. У него может быть:
– 100 % заряда;
– 50 % заряда;
– 1 % заряда.
В какие моменты ваш аккумулятор обычно показывает 1 %? Какое количество событий/работы в течение одного вечера, недели, месяца могут полностью исчерпать запас энергии для общения? Запомните простое правило:
Спросите хотя бы трех человек, при каких условиях они начинают ощущать, что их батарейка села. Вы наверняка получите три разных ответа. Например:
● Один: «Я чувствую, что мой аккумулятор разряжен, если в течение одной недели схожу на чью-то свадьбу, поужинаю с друзьями и выберусь с кем-нибудь в кино.
● Второй: «Я чувствую, что мой аккумулятор разряжен, если один раз поужинаю с друзьями».
● Третий: «Я чувствую, что мой аккумулятор разряжен, если приму участие в двух конференциях за месяц».
Ученые говорят: общение утомляет абсолютно всех, вне зависимости от типа личности. Дженн Граннеман в статье «Почему социальное взаимодействие выматывает интровертов сильнее, чем экстравертов» (Why Socializing Drains Introverts More Than Extroverts) пишет: «В ходе исследований после трех часов общения все испытуемые демонстрировали высокий уровень усталости. Любопытно, что и у интровертов, и у экстравертов показатели были одинаковыми»[8].
Аккумулятор энергии для общения работает в связке с общим «энергометром» организма. Когда мы ощущаем общее физическое недомогание, остается не так много сил для социальных контактов. Если же мы бодры, то вполне можем выдержать несколько встреч и мероприятий подряд. Полезно четко знать границы своих возможностей и то, какие занятия дают вам эмоциональную подзарядку.