Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 22
Проанализируйте работу своего аккумулятора: _____________
100 % заряда (какие социальные взаимодействия заряжают энергией): _____________
50 % заряда (какие разряжают батарейку наполовину): _____________
1 % заряда (какие полностью съедают ресурсы): _____________
Подзарядка аккумулятора
Как же зарядить свою внутреннюю батарейку? Как отпустить напряжение и вернуть силы после чрезвычайно активного общения? Разным людям требуются разные условия, чтобы психологически расслабиться и перезагрузиться. Одним нужно почитать книгу. Другим – выпить по чашечке кофе с друзьями. Некоторым кажется, что в конце дня у них «нет сил даже говорить», тогда как кому-то, наоборот, нужно выговориться, чтобы обработать накопившуюся за день информацию и расслабиться.
Ученые говорят: чтобы обработать поступившую за день информацию, упорядочить воспоминания и сформулировать выводы, мозгу требуется отдых. Феррис Джабр в статье «Почему вашему мозгу нужно больше отдыха» (Why Your Brain Needs More Downtime), пишет: «Благодаря отдыху повышается уровень внимания, мотивации, продуктивности и креативности. Отдых необходим и для того, чтобы мозг продолжал работать с максимальной производительностью, а также системно запоминал информацию о повседневной жизни»[9].
Подумайте, какие занятия на самом деле дают вам эмоциональную подзарядку и пополняют запас энергии для социального взаимодействия. Многим, чтобы отдохнуть от общения, нужно побыть в одиночестве. Но есть и те, кому для перезагрузки достаточно сократить количество людей вокруг.
Сформулируйте, что конкретно помогает вам подзарядить свой аккумулятор?
Например:
● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… вздремнуть.
● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… выпить по чашечке кофе с друзьями.
● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… поиграть одному в видеоигры.
● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… хорошенько прогуляться.
● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… позаниматься йогой дома.
● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… порисовать в альбоме.
Если вам предстоит мероприятие, которое предполагает активное общение, то есть смысл заранее отвести себе некоторое время для подзарядки. Например, если вы знаете, что даже одна встреча в рамках конференции может полностью лишить сил, стоит спланировать мероприятие таким образом, чтобы между общением оставались большие промежутки времени на восстановление. Благодаря этому к концу дня вы не будете чувствовать себя истощенным. Попробуйте заранее составлять расписание на день, оставляя время на отдых.