Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 38
Затем я спросила, как бы выглядел этот недовольный голос в ее голове, если представить его персонажем мультфильма. Поразмыслив, она ответила, что это был бы злобный учитель физкультуры в белой футболке.
Мы обе рассмеялись.
Я спросила: «Это что, какой-то реальный учитель физкультуры из вашего прошлого?»
«Нет, это просто картинка, которая почему-то встала у меня перед глазами», – ответила она, широко улыбаясь. Так что мы назвали этого персонажа Тревожным физкультурником.
С тех пор всякий раз, когда у нее появлялись мысли «Я делаю все недостаточно быстро. Я двигаюсь по карьерной лестнице гораздо медленнее, чем все мои друзья», – она могла отстраниться, взглянуть на все со стороны и сказать: «Погоди, минуточку, это же опять говорит моя тревожность!» А после добавить: «Спасибо, господин Тревожный физкультурник, но сейчас мне ваша помощь не нужна. У меня все под контролем».
Я всегда призываю людей обращаться с недовольным комментатором в их голове по-доброму. Чаще всего на каком-то этапе жизни ваш мозг изобретает этого персонажа, чтобы помочь пережить трудные времена, ну или чтобы вы смогли пробежать километровый забег в начальной школе. Но очевидно, что теперь комментатор больше не в силах помочь вам решить хоть какую-то проблему. Поэтому все, что остается, – это поблагодарить его за былые заслуги и вежливо отправить своей дорогой.
После того, как мы с клиенткой персонифицировали ее тревожность и представили ее в виде учителя физкультуры, я спросила, может ли она придумать положительного героя, который противостоял бы ему. И тогда она придумала женщину с просветленным лицом – Богиню спокойствия. В ответ на критику Тревожного физкультурника та всегда говорила что-то успокаивающее и расслабляющее вроде: «Ты хорошо справляешься. Того, что ты делаешь, более чем достаточно! Продолжай в том же духе!»
Представить, как выглядит мультяшное воплощение вашей тревоги, будет гораздо проще, если вы не станете ничего усложнять и думать об этом слишком много. Просто присмотритесь к тем глупым образам, которые встают у вас перед глазами, когда вы спрашиваете себя: «А как этот голос в моей голове мог бы выглядеть?»
Вот для примера еще несколько персонажей, которые приходили на ум разным людям:
● тревожный комок слизи;
● властный бизнесмен (который постоянно поглядывает на часы);
● взволнованная грозовая тучка;
● тревожный страус.
Чем чаще вы будете смеяться, изображая на бумаге свою тревожность в виде мультяшного героя, тем лучше будете себя чувствовать. Когда мы смеемся, наш мозг вырабатывает эндорфин. Он помогает нейтрализовать влияние гормонов стресса, синтез которых мы случайно запускаем своими тревожными мыслями. Это означает, что чем чаще вы смеетесь над злобным комментатором в своей голове, тем меньше стресса испытываете. А чем глупее выглядит ваш тревожный персонаж, тем легче вам над ним от души похохотать.