Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 39

Чтобы начать пользоваться этим приемом (и смотреть на все с юмором), представьте себе бейдж, на котором написано: «Привет, меня зовут…»

Напишите имя своего злобного персонажа, опишите, как он выглядит и что обычно говорит. Постарайтесь сделать его максимально карикатурным и обязательно снабдите коронной фразочкой. Это должна быть одна из тех вещей, которые он постоянно говорит вам и которая максимально лаконично выражает все его убеждения. Например: «Так ты никогда ничего не добьешься!», «У тебя никогда ничего не получается!» и пр.

Постарайтесь не изображать тревожность в виде пугающего и могущественного персонажа. Он не должен быть таким. Это просто временное эмоциональное состояние вашего мозга. Чем глупее будет выглядеть герой, тем увереннее вы сможете попросить его сойти с вашего пути.

Привет, меня зовут:

Изобразите свою тревожность в виде мультяшного персонажа. В облачке над ним напишите его коронную фразу. Если будет вдохновение, здесь же можете нарисовать и своего положительного героя.

Теперь, когда вы представили свою тревожность в виде мультяшного персонажа, вы можете испробовать на нем один интересный прием. Предположим, вы лежите среди ночи в постели, не спите, а Тревожный комок слизи твердит вам на ухо: «Ты недостаточно преуспел в жизни! Другие всегда на шаг впереди тебя!»

Для начала создайте у себя в воображении безопасную, уютную комнату или надежное убежище. Возможно, это будет круглая хижина в лесу. А может, домик на берегу озера. Что вы бы хотели построить? Может, там у вас будет какой-то домашний питомец – скажем, огромная собака, которую можно крепко обнять? Камин? Кресло-качалка? Большая удобная кровать?

Дети справляются с этим заданием великолепно. Как правило, они стремятся сделать свою воображаемую комнату максимально уютной, заваливают ее мягкими подушками, пуховыми одеялами и наполняют ватагой пушистых друзей. Почему бы и вам не подключить фантазию и не представить в мельчайших деталях уютную безопасную комнату, в которой нашлось бы место для всего, что приносит вам радость?

Представьте, что вы находитесь внутри этой комнаты. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Вам комфортно. На потолке или на крыше расположен лучевой уменьшитель. Он может выглядеть как угодно. Сгодится абсолютно любой образ, который придет вам на ум, – хоть летающая тарелка, кружащая по комнате и стреляющая лучами в разные предметы. Ну и напоследок вообразите, что вся комната/хижина окружена мощным силовым полем, которое не позволяет ничему извне проникнуть.