Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 40

В вашем убежище есть пульт управления. Как только в дверь попытается постучать Тревожный комок слизи, вы нажмете на кнопку, лучевой уменьшитель направит на него свой луч и уменьшит его до размера маленькой мышки. Теперь он не только выглядит нелепо, он еще и звучит глупо! Если он снова начнет увеличиваться, продолжайте уменьшать его до тех пор, пока тот не испугается и не убежит. После этого хорошенько отдохните в своей теплой, уютной хижине с ощущением полной безопасности.

Нарисуйте свое личное убежище. Не забудьте изобразить на крыше лучевой уменьшитель.

Наше сознание напоминает оживленный железнодорожный вокзал, на который каждые несколько секунд прибывают поезда. Представьте, что они везут разные мысли. И каждый может доставить вас к совершенно разным чувствам и ощущениям. Один из способов развить в себе осознанность – представить, что вы стоите на платформе и наблюдаете, как мимо проходят эти поезда. Постойте несколько минут на перроне, рассматривая их и отмечая про себя: «Это всего лишь мои мысли». Выработав подобное осознанное отношение к ним, вы сможете лучше понять связь между мыслями и чувствами.

Виктор Франкл, невролог, психиатр и бывший узник нацистского концлагеря, однажды сказал: «Между стимулом и реакцией всегда есть небольшой промежуток времени. Мы можем использовать его, чтобы выбрать подходящую реакцию. Наша реакция – это проявление нашей свободы и нашего развития»[15]. В данном случае стимул – это то, что заставило поезд двигаться по направлению к вокзалу, на котором вы находитесь. Допустим, ваш друг только что раскритиковал вас или вы вдруг поняли, что опаздываете на работу. И вот поезда с табличками «Я вечно опаздываю!», «Мой друг плохо обо мне думает!» уже мчатся к вам на всех парах. Но запомните: вы совершенно не обязаны садиться на эти поезда.

В лондонском метро звучит предупреждение: «Будьте внимательны при посадке и высадке из вагона!» Представьте, что некий голос говорит вам это каждый раз, когда перед вами останавливается очередной поезд. В этот небольшой промежуток времени, пока вы еще не шагнули в открывшиеся двери, у вас есть выбор: заходить или нет.

У каждого поезда свое направление и своя конечная станция. Поезд под названием «Я вечно опаздываю!», вероятнее всего, привезет вас к недовольству и разочарованию. А вот поезд «Все как-нибудь уладится», скорее всего, доставит вас на более оптимистичную остановку. Ваши мысли напрямую влияют на то, как вы себя будете ощущать уже через несколько секунд.