Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога (Уильямс) - страница 41

Как выбрать правильный поезд?

● Отложите все на пару минут, чтобы расслабиться и настроиться на творческий лад.

● Представьте, что вы держите в руках билет на поезд. На нем написано название чувства, которое вы хотите испытать, – умиротворение, счастье, спокойствие или любое другое.

● Наблюдая за прибывающими на вокзал поездами, подумайте, какой из них доставит вас к желаемому пункту назначения.

● Пусть поезда, которые вам не подходят, проходят мимо. Провожая их взглядом, говорите себе: «Это всего лишь моя мысль».

● Сформулируйте новую мысль, которая запустит ваш поезд в нужном направлении. Начните думать: «Всё наладится», «Нужно сделать глубокий вдох и расслабиться». Такого рода мысли доставят вас в гораздо более приятное место назначения.

● Представьте, как вы садитесь на такой поезд и направляетесь к желанной точке на карте.

Теперь, стоя на перроне, подумайте, какой поезд лучше выбрать – «Стресс» или «Спокойствие»? Поезд со счастливыми или с горькими воспоминаниями? Сядете ли вы теперь на поезд «Самобичевание», или предпочтете поезд «Прощение себя»? Прежде чем садиться, постарайтесь вспомнить, куда вы хотите попасть!

Раскрасьте прибывающий поезд позитивных мыслей, дайте ему название и нарисуйте предметы, символизирующие чувства, которые вы хотите испытывать.

Все мы нуждаемся в признании и похвале. Но иногда поддержки со стороны недостаточно. Как же научиться самим восполнять свои ресурсы и не ждать, что кто-то сделает это за нас?

Представьте лейку. Из нее мелким дождиком брызжет волшебная вода принятия и любви. Эта лейка – вы сами, и вы можете разбрызгивать эту волшебную воду на все, что вас окружает. Это и есть настоящее счастье. Вас переполняет любовь, и вы с легкостью дарите ее всему вокруг. Однако время от времени вам нужно восполнять запасы чудесной воды. Другие люди время от времени могут переливать в вашу лейку немного своей любви, и это действительно приносит некоторое облегчение. Но они никогда не смогут наполнить ее до краев.

Единственный человек, способный заполнить сосуд до краев, – это вы сами. Поставьте его под кран с чудесной водой и откройте вентиль с помощью волшебных заклинаний добрых слов.

● «С каждым днем я люблю себя все больше и больше».

● «Я горжусь тем, что учусь чему-то новому».

● «Каждый день я думаю о себе и окружающих много хорошего».

● «Каждый шаг приближает меня к успеху».

● «У меня все лучше и лучше получается думать о себе с добротой и принятием».