Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки (Мартин) - страница 28
Результаты исследования 2019 г. показали, что один человек из 300 страдает так называемым синдромом опережения фазы сна (синдромом «жаворонка»). Эти люди просыпаются естественным образом задолго до рассвета – между 3 и 5 часами утра. Обнаружилось, что примерно у одного из 500 человек (чаще, чем считалось ранее) склонность к экстремально раннему подъему имеет наследственное происхождение, то есть и в этом случае налицо генетический фактор.
Сегодня, конечно, уже никто не считает, что «совы» – это просто лентяи, но за поздний отход ко сну приходится расплачиваться. Одна из главных проблем «сов» – так называемый социальный джетлаг. Обычный джетлаг, возникающий после перелета в другой часовой пояс, – реакция на несоответствие между временем, к которому привык организм, и фактическим временем на новом месте. Социальный джетлаг обусловлен несоответствием между внутренними часами человека и режимом дня, который он вынужден соблюдать, чтобы не опаздывать в школу или на работу. Если предпочтительное время сна – с 2:00 до 10:00, ежедневный подъем на работу в 7:00 не пойдет вам на пользу.
Но у «сов» есть и другие проблемы. Они потребляют больше кофеина, никотина и алкоголя. В ходе масштабного исследования близнецов было обнаружено, что среди «сов» намного чаще встречаются курильщики. Кроме того, «совы», как правило, более подвержены риску развития депрессии и шизофрении (в отличие от психически устойчивых «жаворонков»). Большой международный обзор исследований показывает, что у них также выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Так, выявлено, что люди, которые поздно ложатся, нередко питаются беспорядочно (например, обходятся без завтрака) и чаще едят нездоровую пищу.
Результаты исследования показывают, что «жаворонки» и «совы» различаются и по характеру. «Жаворонки», как правило, более активны, настойчивы и склонны к сотрудничеству, в то время как «совы» – более творческие личности и чаще готовы идти на риск.
Больше времени на солнце днем, меньше – при электрическом освещении вечером: так мы сможем перевести стрелки наших внутренних часов назад. Благодаря этому вы будете легче просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам.
Кеннет Райт, профессор интегративной физиологии, Колорадский университет
Если вы «сова», но хотели бы научиться вставать пораньше, вам, скорее всего, удастся изменить режим сна, но для этого придется пересмотреть свои привычки. Недавнее исследование с участием молодых людей, предпочитавших ложиться спать около 3:00, а вставать около 10:30, показало, что существенно сдвинуть время сна на более ранние часы можно всего за месяц.