Вот я постепенно разжимаю пальцы… Раскрываю ладони… Медленно выдыхаю, разводя пальцы в стороны. Я чувствую в них легкое покалывание… Кажется, они слегка похолодели… Но в руках такое приятное ощущение.
Вот я снова крепко сжимаю пальцы… Я все держу в своих руках… ощущаю напряжение… Словно все накопившееся в организме напряжение сосредоточилось в кулаках. Эта ценная методика запомнится мне на недели… на месяцы… и даже на годы вперед. Я вдыхаю, и напряжение нарастает… Я это чувствую… удерживаю его… На нем сфокусировано все мое внимание.
Сейчас я могу сделать выдох и разжать пальцы… Чувствую, как расслабляется мое тело, словно по нему прошла теплая волна.
Затем я вытягиваю руки перед собой и напрягаю мышцы. Одновременно я вдыхаю и задерживаю и дыхание и напряжение. Чувствую сокращение бицепсов, трицепсов и других мышц… удерживаю в них напряжение. Я все это так живо осознаю… верно… осознаю напряжение.
Я делаю выдох и расслабляю руки… снимаю напряжение… Пусть оно уходит от меня. По мере того, как я расслабляю руки… мне делается все спокойнее… и приятнее.
Я снова выпрямляю перед собой руки… удерживаю напряжение… Осознаю, что мне не совсем удобно… Сжимаю крепче… Считаю до десяти или двенадцати… Удерживать напряжение просто.
Теперь можно расслабиться… Я выдыхаю напряжение и стресс, и мышцы рук теряют твердость… Напряжение выходит из них.
Плечи, шея, голова:
Сейчас я сосредоточу свое внимание одновременно на верхней части спины, плечах и шее. Поднимаю плечи как можно выше, прижимаю их к шее и голове и с силой сокращаю мышцы верхней части спины и затылка. Изо всех сил сжимаю мышцы верхней части тела… делаю глубокий вдох… задерживаю воздух… держу напряжение… Я весь(вся) сосредоточен(-а) на этом напряжении… собираю его в одну точку… Я знаю, что могу от него избавиться.
Делаю медленный выдох… расслабляю мышцы… Напряжение спадает… Избавляюсь от накопившегося за день стресса. Заканчивая выдох, я опускаю плечи.
Еще раз поднимаю плечи… делаю глубокий вдох… чувствую, как снова напряглись мышцы шеи и верхней части спины… Ощущаю напряжение каждой клеточкой мышечной ткани. Удерживаю напряжение… У меня часто бывают боли в области шеи, и мне хочется от них избавиться. Я перебираю в уме все, что меня тревожит… не дает мне покоя… Я все это так ясно вижу.
Сейчас я от всего избавлюсь… Делаю вдох… С ним уходит напряжение… уходит стресс… уходит боль… тревоги… проблемы. Я все больше расслабляюсь… Мне совсем хорошо… Я замечаю легкое покалывание в разных частях тела. Кажется, в пальцах ног… может, в пальцах рук. Я вижу, каким полным может быть расслабление.