3) ежегодно в течение отпуска 2—3 похода на длительные расстояния (20—30 км) пешком или на лодке по реке;
– в течение дня проявлять физическую активность:
1) через каждые 50 минут умственного труда – 5—10 минут физические упражнения или ходьба;
2) там где только можно заменять пассивное состояние на физическую активность (вместо использования лифта подниматься по лестнице пешком, вместо использования городского транспорта идти на работу пешком);
– физическая нагрузка на организм должна вводиться постепенно. Во всех физических упражнениях и беге не допускается перенапряжение; прислушиваться к себе, и в случае перенапряжения уменьшать нагрузки.
2. Режим питания:
– есть только тогда, когда хочется есть;
– не переедать, есть столько (по объему), сколько необходимо. При определении объема принимаемой пищи необходимо исходить из трех стадий питания. Первая стадия – утоление голода, вторая – насыщение, после которого есть аппетит на такое же количество пищи (есть желание съесть еще столько же). Третья стадия (обжорка) исключается. Отсюда вывод: нужно встать из-за стола несколько голодным (через 5—10 минут это ложное ощущение голода исчезнет);
– есть по Флетчеру, тщательно пережевывать пищу. При этом все внимание направлено на поглощение праны из пищи;
– питаться по программе здорового питания Поля Брегга:
1) состав продуктов: 60%—сырых фруктов и овощей; 20%—белок (отварное мясо, приготовленная на пару рыба, яйца всмятку, сыр, орехи, семечки, проросшие злаки); 7% – крахмал (хлеб из муки с отрубями, каши); 7%—натуральные сахара (сухофрукты – финики, изюм, мед); 7%—жиры (нерафинированные растительные масла);
2) всегда первым есть овощной или фруктовый салат.
3. Режим очищения: голодание 24—36 часов в неделю (нужно выбрать один удобный для себя день недели для этой процедуры). После приобретения навыков в однодневном голодании (через 1 – 2 месяца) можно перейти к трехдневному голоданию в течение каждого месяца. Каждый квартал– голодание длительностью 7—10 дней.
4. Режим рационального соотношения работы и отдыха:
1) Не допускать физической и умственной усталости. При первых признаках усталости отдыхать или сменить один вид работы на другой;
2) Высыпаться. Как можно раньше ложиться спать и как можно раньше вставать.
Натуропатия дает анализ отрицательных психологических состояний (типичных для многих людей) и определяет пути их преодоления:
1) Раздражительность.Обычно проистекает из чрезмерного возбуждения нервной системы: возбуждающая пища, преувеличенная активность, неправильные жизненные привычки – все это ведет к раздражительности. Чтобы преодолеть ее, мы должны культивировать рациональное питание, спокойные мысли и практиковать регулярное расслабление.